Как избавиться от жира на боках и поддерживать здоровый вес

© biglike/iStock

Жир на боках, как правило, появляется первым и уходит последним. Изматывающие тренировки и диеты могут и не помочь, если не знать о правильной стратегии избавления от жира в области талии.

Редакция StyleCraze поделилась эффективными и простыми упражнениями, которые помогут привести талию в порядок.

Упражнение № 1

Как сделать:

• Встаньте в боковую позицию на одной руке и ноге.
• Как только вы будете правильно сбалансированы, поднимите руку вверх.
• Теперь поднимите ногу вверх и выпрямите ее. В то же время попробуйте прикоснуться рукой в пальцам ног, а затем вернуться в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений и повторите с другой стороны.

Упражнение № 2

Как сделать:

• Встаньте в положение планки на боку. Обопритесь на локоть.
• Поднимите верхнюю ногу так, чтобы она оставалась прямой.
• Теперь начните делать круговые движения верхней ногой.
• Сделайте 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите на другой стороне.

Упражнение № 3

Как сделать:

• Ложитесь на спину и поднимите ноги с согнутыми коленями.
• Положите руки за голову.
• Теперь, надавив на правое предплечье на полу, поднимите левую сторону торса и попытайтесь прикоснуться к левому локтю правым коленом.
• Теперь проделайте то же движение другой стороной.
• Сделайте 20 повторений.

Упражнение № 4

Как сделать:

• Ложитесь на пол, ноги и руки вытяните.
• Теперь поднимите прямые ноги и руки вверх, как на фото.
• Если прямые ноги очень трудны держать, то вы можете согнуть колени немного.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 20 раз.

Упражнение № 5

Как сделать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Держите гантель в правой руке. Вы должны использовать тяжелую гантель и выпрямить эту руку над головой, согнув корпус вбок.
• Тянитесь рукой к потолку. Свободная рука тянется к полу.
• Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.

Читайте также Как даже без особой любви к спорту начать тренироваться дома

Упражнение № 6

Как сделать:

• Ложитесь на правую сторону, ноги вытянуты и друг на друге.
• Поднимите ноги так высоко, как можете, и опустите их обратно.
• Сделайте 15 повторений.

Упражнение № 7

Как сделать:

• Ложитесь на спину, положив ноги на пол.
• Положите руки под ягодицы и выпрямите обе ноги.
• Поднимите ноги так высоко, как можете, и опустите их назад, не касаясь пола. Держите ноги прямыми всегда.
• Сделайте 15 повторений.

Упражнение № 8

Как сделать:

• Станьте в положение боковой планки на локте.
• Положите свободную руку на бедро и начните опускать бедро вниз и вверх.
• Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.

Упражнение № 9

Как сделать:

• Возьмите гантель в каждую руку и встаньте прямо с ногами на ширине бедер.
• Наклонитесь вбок, вытянув над головой руку с гантелью.
• Выпрямитесь и повторите на другую сторону.
• Выполните 20 повторений.

Упражнение № 10

Как сделать:

• Встаньте на четвереньки.
• Наклоните вперед и перенесите одну ногу на максимальное расстояние от другой ноги.
• Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу.
• Выполните 15 повторений.

Большинство из этих упражнений для уменьшения жира на боках очень просты и могут быть сделаны новичками. Удачи!

Читайте также 5 составляющих фитнеса, которые помогут понять здоровье вашего тела