Как избавиться от зависимости курения: 13 советов медиков, которые могут помочь

Курение – вредная привычка, которая портит не только ваше здоровье, но и здоровье окружающих людей. Многие курильщики осознают, что нужно от неё избавиться. Но не каждый возьмёт себя в руки и начнётся это делать. Возможно, потому что не все знают, как бросить курить быстро. Webmd дали советы о том, что может в этом помочь.

Содержимое материала

Как бросить курить: 13 советов

Доктор медицины Майкл У. Смит рассказал о том, что же нужно делать, чтобы навсегда избавиться от этой привычки.

Определите для себя главную причину

Чтобы быть мотивированным, вам нужно понять, почему именно вы хотите бросить курить. Возможно, вы хотите защитить семью от последствий пассивного курения. Либо вы хотите снизить риски рака лёгких, сердечных болезней или других заболеваний. Либо вы хотите выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Причина должна быть сильнее вашего желания покурить.

Предварительно подготовьтесь

Бросить курить – это сложно. Это не просто взять и выбросить сигареты. Курение – это зависимость. Перед тем, как бросать курить, проконсультируйтесь с врачом. Узнайте у него о лекарствах, гипнозе, приложениях, которые помогут вам бросить курить. Вам понадобится максимальная поддержка в тот период, когда вы бросите курить.

Рассмотрите вариант никотинозаместительной терапии

Отказ от никотина может вызвать головные боли, потерю настроения и энергии. Многие люди испытывают тягу к прошлой привычки. Но для того, чтобы её обуздать, воспользуйтесь НЗТ. Исследования показывают, что никотиновая жвачка, леденцы и патчи увеличивают шансы бросить курить навсегда.

Подумайте о приёме лекарств

Лекарства могут обуздать тягу и даже снизить удовольствие от курения. Некоторые препараты облегчают симптомы отказа от курения. К примеру, избавляют от проблем с концентрацией внимания и депрессии.

Заручитесь поддержкой близких

Расскажите своим друзьям, родственникам или другим близким людям, что вы собираетесь бросить курить. Они помогут вам продолжать нелёгкий путь. Особенно когда вам захочется вновь покурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия помогает идентифицировать стратегии избавления от привычки и способы их придерживаться. Даже несколько сеансов будут эффективными.

Отдохните

Одна из причин, почему люди курят, – это то, что никотин помогает им расслабиться. Бросив курить, вам нужно найти что-то другое, что поможет снять стресс. Заняться спортом, побаловать себя массажем, новым хобби, прогулкой с друзьями. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель.

Избегайте алкоголя и других возбудителей

Когда вы пьёте алкоголь, тяжелее придерживать полезных привычек. Если же вы пили кофе, когда курили, перейдите на чай. Хотя бы в течение нескольких недель. Курили после еды? Найдите альтернативу: почистите зубы, прогуляйтесь, пожуйте жевательную резинку.

Сделайте уборку в доме

Выбросьте все пепельницы, сигареты и зажигалки. Постирайте одежду, которая имеет запах дыма. Почистите ковры, обивку и всё-всё, что напоминает о вредной привычке. Используйте освежитель воздуха, чтобы избавиться от запаха сигарет. Если вы курили в машине, приберитесь и в ней. Ничто не должно напоминать вам о прошлой вредной привычке.

Не бросайте попыток

Многие люди несколько раз пытались отказаться от курения. Если вы не смогли в этот раз, не расстраивайтесь. Подумайте, что привело к тому, что вы снова закурили. Почему не получилось? Задумайтесь над тем, как можно исправить эту проблему в будущем. А затем назначьте новую дату «я брошу курить».

Увеличьте физическую активность

Это поможет вам ослабить некоторые симптомы зависимости и тягу к никотину. Когда вы загорелись желанием покурить, достаньте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Даже низкоинтенсивные упражнения избавляют от тяги: прогулка с собакой, ходьба, садоводство. Вы также сможете снизить риск набора веса (который появляется после того, как люди бросают курить).

Ешьте фрукты и овощи

Не садитесь на строгую диету. Ведь из-за этого вы будете испытывать стресс и увеличите тягу к никотину. Просто старайтесь есть больше фруктов, овощей, белка и цельнозерновых продуктов. Они положительно скажутся на вашем самочувствии и полезны для здоровья.

Выберите своё вознаграждение

Отказ от сигарет не только улучшает ваше здоровье, но и помогает сэкономить деньги. Теперь вы сможете тратить их на что-то более приятное и полезное. Подумайте, как можно себя вознаградить.

Помните, что время на вашей стороне

Вы сразу получите преимущества для здоровья. Уже спустя 20 минут после отказа от курения сердечный ритм вернётся в норму. В течение дня уровень монооксида углерода в крови также стабилизируется. А за 2-3 недели вы снизите вероятность сердечного приступа. В итоге вы также снизите вероятность рака лёгких и других видов рака.