Как избавиться от стресса и нервозности: 8 нездоровых привычек, которые мешают вам

© Milkos/IStock

Стресс справедливо обвиняют в плохом влиянии на общее состояние здоровья. Разумная доля стресса (как и умеренная тренировка) могут быть полезны. Однако не хроническое перенапряжение. Поэтому важно знать, как избавиться от стресса.

Редакция SUPER.UA делиться советами экспертов о том, как на самом деле можно снизить уровень стресса.

Содержимое материала

1. Жаловаться

Конечно, поговорить с кем-то о своих проблемах может помочь уменьшить стресс. Но это может не иметь такой эффект, как хочется. Не стоит проводить время с людьми или компаниями, где постоянно жалуются. Вечеринки не должны превращаться в описание личных проблем по очереди.

Как избавиться от стресса? Стоит искать качественную поддержку. Говорите с друзьями о том, что вас беспокоит. Однако будьте избирательны в том, с кем это обсуждать. Особенно осторожно надо быть с тем, кто может раздуть пламя вашей фрустрации, что может повлечь только еще больший уровень стресса. Важно тщательно выбрать людей, к которым вы обращаетесь за поддержкой.

Поэтому выбирайте для поддержки друзей, после общения с которыми вы чувствуете подъем, а также облегчение. «Заражаетесь» позитивным настроем и стресс вас не побеспокоит.

2. Не решать проблемы стрессовых ситуаций

Важно понимать, что избегание не спасает вас от самого стресса. Так вы просто приукрашиваете проблему, но не избавляетесь от нее.

Люди часто думают, что избегание того, что вызывает стресс, облегчит их состояние. Да, возможно, в какой-то момент времени это так. Однако скрытый или отложенный фактор обычно влияет не меньше, а то и еще сильнее усиливает стресс.

Потрать время на решение стрессовых ситуаций. Решив их сейчас, вы не будете думать, как избавиться от стресса потом. Иногда лучше встретиться с проблемами лицом к лицу.

3. Менять все и сразу

Иногда стресс может загнать нас в невиданные дали.  Несделанные дела накапливаются, и в какой-то момент вы решаете засучить рукава и разобраться со всем этим одним махом. Однако делать так не рекомендуется. Сделать все и сразу может вогнать вас в еще больший стресс.

Вместо этого двигайтесь постепенно, небольшими шагами. Можете составить небольшой план по решению стрессовых ситуаций и действовать шаг за шагом. Так вы и проблему решите, и меньше нервничать будете.

4. Тренироваться до изнеможения

Занятия спортом — это отличный способ справиться со стрессом. Однако тут важно не перестараться: перегрузка с помощью силовых упражнений оставит вас в еще более разбитом состоянии. Придерживайтесь предельно реалистичных целей и на длинной дистанции вам станет лучше.

Лучше прислушивайтесь к своему телу. Почувствуйте свои пределы. Работайте над собой регулярно, но не на пределе возможностей.

Если тренировка не помогает вам почувствовать облегчение от стресса попробуйте добавить в свое расписание йогу или любое другое разнообразие.

5. Проводить свободное время в соцсетях

Отдыхать от работы за экраном компьютера или смартфона — не лучшая идея, чтобы избавиться от стресса. В качестве перерыва предпочитайте другие развлечения или занятия.

Лучше прогуляться на улице, сходите в кафе на чашку кофе или в гости. Будьте активными в выборе способа перерыва. Для того, чтобы снять напряжение, достаточно несколько минут, поэтому отвлекайтесь качественно, на то, что действительно работает для вас.

6. Убегать от проблем

Взять небольшой отпуск — кажется, самым радикальным и способом убежать от стресса. Но удостоверьтесь, что вы не убегаете от проблем, которые будут поджидать вас дома и не дадут толком отдохнуть. Кроме того, стресс, связанный с путешествием, для некоторых может быть также очень серьезным.

Планирование, выбор билетов, бронирование, оплата, составление расписания, сборы — все это может вызвать беспокойство. Иногда сложно по-настоящему расслабиться пока вы снова не окажетесь дома после отпуска. Поэтому перед отпуском удостоверьтесь, что решили все проблемы. Тогда и отдых пройдет чудесно и вы не будете думать, как избавиться от стресса.

7. Запивать стресс алкоголем

Выпивать для того, чтобы справиться со стрессом — ужасное решение. Алкоголь ограничивает ваши способности быть осознанным по отношению к себе. Кроме того, неважно какая ситуация вызвала потребление алкоголя, через пару часов вы будете испытывать еще и похмелье.

Будет намного лучше понять, что вас беспокоит на самом деле. Возможно, полный отказ от алкоголя — это как раз то, что вам нужно.

8. Заедать стресс вредной едой

Небольшой кусочек торта— возможно то, что вам нужно. Но 6 кусочков?! Многие люди «лечат» стресс вкусностями или шопингом. Это нормально в ограниченных количествах. Однако может быть проблемой, если процесс будет совсем запущенным.

Все дело лишь в количестве. Если один-другой кусочек торта не помогает, пробуйте что-то совсем другое. Например, прогуляйтесь в любимом месте, проветрите голову. Сходите в спортзал. Или приготовьте что-нибудь, что порадует вас.

Читайте также Как начать новую жизнь