Как избавиться от складок на спине: топ-7 упражнений

Мы часто забываем о нашей спине. Интересно, это потому что мы ее не видим? Мы не замечаем, как сутулимся. Мышцы постепенно исчезают. В результате, они становятся слабыми и появляются складки на спине. Как от них избавиться? Brightside поделились комплексом из 7 эффективных упражнений, которые помогут это сделать. Они вернут вашей спине красивый вид. Упражнения очень легкие. Главное – регулярно повторять их.

Содержимое материала

Избавьтесь от складок на спине с помощью 7 упражнений!

Как побороть складки на спине?

К вашему вниманию подборка простых и эффективных упражнений. Их нужно повторять каждый день в течении 2-3 недель. Скоро вы увидите, что к мышцам вернулся тонус. А рельеф спины стал выглядеть привлекательней. Начинаем?

Отжимания

Лягте на живот. Станьте в позу «планка». Центр тяжести переместите на руки. Опускайте тело, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходную позицию.

Сколько: 2-3 подхода по 20-30 раз.

Наклоны в стороны

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх. Положите ладонь на затылок. Возьмите гантель в другую руку и сделайте наклон в сторону. Делайте короткие наклоны в сторону руки с гантелей. Поменяйте руки.

Сколько: 3 подхода по 15-20 раз.

Наклоны вперед

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед. Не сгибайте колени! Постарайтесь дотронутся до пола руками. Вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2-3 подхода по 10-15 раз.

Дуга

Лягте на живот. Вытяните руки вперед. Прогните спину. Одновременно поднимите руки, голову и ноги. Руками схватитесь за щиколотки. Глубоко вдохните и задержите позицию. Выдох – расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 1 подход от 20 до 60 секунд.

Супермен

Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. Поднимите обе ноги и руки верх одновременно. Прогните спину. Задержите положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Сколько: 3-4 подхода по 15-20 раз.

Мостик

Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поставьте руки на ладони возле головы. Медленно поднимайте бедра. Затем переходите к плечам, прогибая спину. Задержите позицию в самой высокой точке. Медленно опускайтесь, чтобы вернуться в исходное положение. Это упражнение очень эффективно для спины. Но оно может быть опасным, если делать его без подготовки. Начинайте пробовать упражнение «Мостик» через пару недель регулярных тренировок.

Сколько: 1-2 подхода по 3-5 секунд.

Прогибы на мяче

Для этого упражнения вам понадобится большой мяч (или фитбол). Лягте на мяч животом. Ноги зафиксируйте на ширине плеч. Руки находятся за головой. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины. Держите шею прямо.

Сколько: 1-2 подхода по 12-15 раз.

Теперь складки на спине в прошлом! Повторяйте этот комплекс из 7 упражнений. Уже через 2 недели вы увидите первые результаты. Не прячьте больше вашу спину. Теперь вам нечего стесняться!

Читайте также Ученый выяснил, что больше всего вредит нашим мышцам и спине