Как избавиться от растяжек на теле: полезные упражнения и советы
© chokja/iStock
Уверены, что каждую девушку интересует информация, как избавиться от растяжек. Поэтому редакция SUPER. UA подобрала для вас упражнения и лайфхаки, которые навсегда заставят забыть об этой проблеме.
Содержимое материала
Что такое растяжки и причины их появления
Растяжки появляются на месте, где возникают небольшие повреждения. Это своеобразный «ремонт» организма. Они сначала приобретают красный цвет, который потом меняется на белый. Чаще всего появляются на ягодицах, груди, животе и бедрах.
Главная причина появлений – генетическая предрасположенность. Но есть и другие факторы, которые влияют на появление растяжек. Все причины можно поделить на два вида:
• физиологические – не связаны с проблемами здоровья;
• патологические – связаны с работой организма.
Первая группа включает в себя: набор веса при беременности и занятиях спортом, ожирение, гормональный сбой, климакс и переходный возраст. Ко второй относятся: нарушение работы гормональной и эндокринной систем, повышенный рост волос по всему телу, низкий уровень выработки коллагена. Также на состояние здоровья влияют анаболические стероиды и оральные контрацептивы.
Читайте также Как выщипать брови без пинцета: руководство для тех, кто ищет альтернативный метод
Как избавиться от растяжек: 4 способа
Избавиться от растяжек не очень легко, но есть способы, которые спасут вас.
Аппаратная косметология
Это один из лучших способов, но и самый дорогой. Вы можете выбрать несколько вариантов – лазер, вакуумный массаж и мезотерапия. Вакуумный массаж доступен и в домашних условиях, достаточно купить специальные банки.
Кремы/маски
Этот способ не избавит вас полностью от растяжек, но сделает их менее заметными. Вам нужно всего лишь купить крем от шрамов. Это очень удобно и дешево.
Народные средства
В этом случае вам нужно использовать эфирные масла (апельсиновое, мандариновое, миндальное). Но лучше всего – оливковое масло. Также не забывайте о домашнем пилинге, который можно сделать с помощью соли, сахара и кофейной гущи.
Массаж
Вы можете обратиться к специалисту или сделать массаж самостоятельно. Массаж должен быть интенсивным, но будьте осторожны в области груди: двигайтесь от средины и плавно переходите к бокам.
Как избавиться от растяжек: физические нагрузки
Физические упражнения станут отличным дополнением к предыдущим способам. Они улучшают кровообращение, эластичность тканей и подтягивают кожу. Помните, что нужно заниматься постоянно, а не раз в неделю. Не забывайте о разминке перед началом тренировки.
Упражнения для ягодиц
• Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Поставьте руки на край сидения и поднимайте ноги вверх. Выполните 3 подхода по 25 повторений.
• Лягте на живот и расставьте руки по сторонам. Затем поочередно поднимайте ноги вверх. Вы должны ощущать небольшое напряжение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.
• Лягте на пол, поднимите одну ногу вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно опустите ее вниз. Выполните 2 подхода по 10 повторений.
Упражнения для ног
• Первое упражнение – «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте крутить педали. Выполните 2 подхода по 5-10 минут.
• Второе – «ножницы». Лягте на спину, поднимите ноги немного вверх и начинайте двигать ними со стороны в сторону. Выполните 2 подхода по 5-10 минут.
• Станьте на колени и одной стороной корпуса сделайте упор на опору. Нижней ногой начинайте делать подъемы вверх. Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Упражнения для груди
• Станьте лицом к стене, сделайте упор на руки и выполните несколько отталкиваний. Сделайте 10 раз.
• Станьте прямо, руки опустите вниз и начните сводить лопатки. Вам нужно выполнить 8 подходов по 10 секунд.
• Поставьте руки перед собой и начните сжимать ладони. Выполните 8 подходов по 5 секунд.
Упражнения для живота
• Лягте на спину, положите руки за голову и согните ноги. Затем поднимайте верхнюю часть, не отрывая поясницу. Выполните 2 подхода по 10 повторений.
• Лягте на живот, отведите руки за голову. Затем поднимайте корпус вверх, вытягивая руки перед собой.
• Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Затем поднимайте таз вверх и медленно опускайте вниз.
Теперь вы знаете, как избавиться от растяжек с помощью простых методов и занятий спортом. Также не забывайте о правильном питании и старайтесь избавиться от вредных привычек.