Как избавиться от навязчивого перфекционизма: 5 психологических советов
©Pixabay
Проблема перфекционизма знакома многим, хотя не каждый из нас готов признать, что это действительно проблема. Но внутренний голос, который постоянно побуждает вас делать больше и лучше других, может спровоцировать возникновение стресса. Сайт Psych Central рассказал, как избавиться от перфекционизма и начать жить более спокойно и счастливо.
Содержимое материала
1. Избавляемся от перфекционизма: переосмыслите, что значит быть средним
Очень часто мы считаем, что результат, меньший, чем великолепный – это неудача. Таково наше искаженное представление о достижениях в современном обществе, где выделиться на фоне других с каждым годом становится все труднее. Когда мы слышим термины «средний» или «посредственный», мы считаем их плохими, хотя они должны обозначать средний уровень. Но если вы достигли среднего результата в чем-то, это не должно угнетать вас и понижать вашу самооценку.
2. Избавляемся от перфекционизма: не делайте ошибки «Все или ничего»
Перфекционизм является прямым следствием влияния на вас ошибочного мнения «Все или ничего», известного также как черно-белое мышление. Когда мы считаем, что наша ценность как личности полностью привязана к нашим достижениям, то стремимся делать все правильно, потому что любая ошибка подорвет нашу самооценку. Если вы заметили у себя этот тип мышления, срочно измените его! Разбавьте черный и белый цвета дополнительными оттенками, ведь вы не можете делать все либо исключительно хорошо, либо очень плохо.
3. Избавляемся от перфекционизма: спокойно относитесь к будущему
Еще одна ключевая черта перфекционизма – это сильное желание контролировать результаты. Отчасти это связано с тем, что перфекционизм создает стресс, и мы начинаем становиться более восприимчивыми к когнитивным предубеждениям. Например, мы можем полагать, что если что-то не пойдет так, как мы ожидаем, все развалится, мы потеряем возможности, нас будут критиковать другие и так далее. Один из способов борьбы с этим – более спокойно относиться к тому, что нас может ожидать. Ведь в большинстве случаев наши страхи так и остаются надуманными, зато беспокойства в жизнь приносят немало.
4. Избавляемся от перфекционизма: примите то, чего не любите в себе
Точно так же перфекционизм во многом связан с плохим отношением к себе. Вы, наверное, знаете, что принятие является корнем любви. Поэтому неудивительно, что психологи часто советуют вам попытаться полюбить себя, если вы имеете дело с внутренним конфликтом. Если это слишком сложно для вас, попробуйте принять хотя бы частично то, что вы не очень любите в себе, например, свой прошлый опыт.
5. Избавляемся от перфекционизма: пересмотрите свои способы измерения успеха
Возможно, ваш перфекционизм обусловлен убеждением, что вы недостаточно успешны. Попробуйте проанализировать, как вы измеряете успех, и изменить это. Например, обычно мы сравниваем себя с другими, но у каждого человека своя собственная жизнь и свои уникальные способности и возможности. Поэтому не стоит слепо равняться на кого-то более успешного и считать себя неудачником. Вы должны научиться быть более гибким в своих суждениях, в том числе и о собственном успехе.
Достигать средних результатов в чем-то – это нормально, и это не показатель вашей ценности. Поэтому перестаньте беспокоиться, ведь теперь вы знаете, как избавиться от перфекционизма!