Как избавиться от метеоризма: причины проблем с пищеварением и советы по их устранению

© RyanKing999/IStock

Отрыжка, газы и вздутие живота могут быть неловкими и очень неудобными. Редакция Mayo Clinic рассказала, что вызывает эти признаки и симптомы, а также как избавиться от метеоризма.

Содержимое материала

Как избавиться от метеоризма и отрыжки?

Отрыжка — это способ вытеснения избыточного воздуха из верхних отделов пищеварительного тракта. Большая отрыжка вызвана глотанием лишнего воздуха. Этот воздух чаще всего никогда даже не достигает желудка, но накапливается в пищеводе.

Вы можете проглотить лишний воздух, если вы едите или пьете слишком быстро, разговариваете во время еды, жуете жвачку или сосете леденцы, пьете газированные напитки или курите. Некоторые люди глотают воздух как нервную привычку — даже когда они не едят и не пьют. Это называется аэрофагия.

Кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) могут иногда вызывать чрезмерную отрыжку, способствуя усиленному глотанию. Хроническая отрыжка может быть связана с воспалением слизистой оболочки желудка (гастрит) или с инфекцией Helicobacter pylori, бактерии, ответственной за некоторые язвы желудка. В этих случаях отрыжка сопровождается другими симптомами, такими как изжога, боль в животе, метеоризм.

Вы можете уменьшить отрыжку следующими способами:

1. Ешьте и пейте медленно

Если вы потратите время, это поможет вам проглотить меньше воздуха. Попробуйте приготовить еду в спокойном состоянии и ешьте медленно. Если вы будете спешить, то это увеличит количество воздуха, который вы глотаете.

2. Избегайте газированных напитков и пива

Данные напитки выделяют углекислый газ. Из-за них может появиться изжога и метеоризм.

3. Откажитесь от жевательной резинки и леденцов

Когда вы жуете жвачку или сосете леденец, вы глотаете чаще, чем обычно. Часть того, что вы глотаете, это воздух.

4. Не курите

Когда вы вдыхаете дым, вы также вдыхаете и глотаете воздух

5. Проверьте свои зубные протезы

Плохо подогнанные протезы могут вызвать глотание лишнего воздуха во время еды и питья.

6. Двигайтесь

Небольшая прогулка после еды может помочь с изжогой и метеоризмом.

7. Лечите изжогу

Легкая изжога может лечиться безрецептурными антацидами или другими лекарствами. ГЭРБ может потребовать лекарств, отпускаемых по рецепту, или других методов лечения.

Как избавиться от вздутия кишечника?

Газ в тонкой кишке или толстой кишке обычно вызывается перевариванием или ферментацией непереваренной пищи, такой как растительные волокна или определенные продукты (углеводы), бактериями, обнаруженными в толстой кишке. Газ также может образовываться, когда ваша пищеварительная система не полностью расщепляет определенные компоненты в продуктах питания, такие как глютен или сахар в молочных продуктах и ​​фруктах.

Другие источники кишечных газов могут включать в себя:

• Остаток пищи в вашей толстой кишке.
• Изменение бактерий в тонкой кишке.
• Плохое усвоение углеводов, которое может нарушить баланс полезных бактерий в вашей пищеварительной системе.
• Запор, поскольку чем дольше пищевые отходы остаются в толстой кишке, тем больше времени они будут бродить.
• Нарушение пищеварения, такое как непереносимость лактозы или фруктозы или целиакия.

Чтобы предотвратить избыток газа, вам может помочь следующее:

1. Исключите с рациона определенные продукты

Продукты, вызывающие газ, включают бобы, горох, чечевицу, капусту, лук, брокколи, цветную капусту, цельнозерновую пищу, грибы, некоторые фрукты, пиво и другие газированные напитки. Исключайте по одному продукты за раз из рациона и наблюдайте за своим состоянием.

2. Читайте этикетки

Если вам кажется, что естьпроблема с молочными продуктами, у вас может быть некоторая непереносимость лактозы. Обратите внимание на то, что вы едите, и попробуйте сорта с низким содержанием лактозы или без лактозные варианты. Некоторые неперевариваемые углеводы, содержащиеся в продуктах, не содержащих сахара (сорбит, маннит и ксилит), также могут привести к увеличению содержания газа.

3. Ешьте меньше жирной пищи

Жир замедляет пищеварение, давая пище больше времени для брожения.

4. Временно сократить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка имеет много преимуществ, но многие продукты с высоким содержанием клетчатки также являются производителями газов. После перерыва медленно добавляйте клетчатку в свой рацион.

5. Попробуйте безрецептурные лекарства

Некоторые продукты, такие как Lactaid или Dairy Ease, могут помочь переваривать лактозу. Продукты, содержащие симетикон (Gas-X, Mylanta Gas), не оказались полезными, но многие считают, что эти продукты работают. Такие средства, как Beano, могут уменьшить газы, образующиеся при расщеплении определенных видов бобов.

Вздутие живота: распространено, но не полностью понято

Вздутие живота —  это ощущение полноты в животе, это видимое или измеримое увеличение размеров живота. Люди часто описывают абдоминальные симптомы как вздутие живота, особенно если эти симптомы, кажется, не облегчаются отрыжкой, газовой передачей или испражнением.

Точная связь между кишечным газом и вздутием живота не полностью понятна. Многие люди с симптомами вздутия живота не имеют больше газов в кишечнике, чем другие люди. Многие люди, особенно те, у кого синдром раздраженного кишечника или тревога, могут иметь большую чувствительность к абдоминальным симптомам и кишечному газу, чем избыточное количество.

Тем не менее, вздутие живота может быть облегчено изменениями в поведении, которые уменьшают отрыжку, или изменениями в питании, которые уменьшают вздутие живота.

Когда обратиться к врачу?

Чрезмерная отрыжка, газы и вздутие живота часто проходят самостоятельно или с простыми изменениями рутины. Если это единственные симптомы, которые у вас есть, они редко представляют какое-либо серьезное заболевание.

Проконсультируйтесь с врачом, если ваши симптомы не улучшаются с простыми изменениями вашей рутины, особенно если вы также заметили:

• Понос.
• Постоянные или сильные боли в животе.
• Кровавый стул.
• Изменения цвета или частоты стула.
• Непреднамеренная потеря веса.
• Дискомфорт в груди.
• Потеря аппетита или быстрое чувство сытости.

Эти признаки и симптомы могут указывать на негативное состояние пищеварительной системы. Кишечные симптомы могут вызывать смущение, но не позволяйте ему удерживать вас от обращения за помощью.