Как избавиться от лишнего жира в области талии: 4 супер-упражнения

Упражнения для талии очень полезны, они не только сжигают жир в этой проблемной зоне, но и улучшают самочувствие. Основное преимущество этой тренировки в том, что вы сможете заниматься самостоятельно. Femniqe рассказывают, как убрать лишние сантиметры в области живота.

Содержимое материала

Упражнения для талии

Эта тренировка состоит из 4 различных упражнений, которые действуют на талию с разных сторон. Максимальное время выполнения – 11 минут, поэтому это отличный вариант для утренней зарядки. Обязательно пользуйтесь секундомером, чтобы точно отслеживать время.

1. Скручивания

Цель этого упражнения – формирование косых, верхних и нижних мышц. Оно достаточно легкое и не требует много усилий.

Выполнение: станьте ровно, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой, согнув их в локтях. Теперь поверните верхнюю часть тела вправо, насколько это возможно. Примерно через секунду сделайте тоже самое для левой стороны. Сделайте 3 подхода по 50 секунд.

2. Боковая планка № 1

В этом упражнении точкой опоры будет верхняя часть тела. Вы можете использовать любую поверхность, которая находится на расстоянии не менее 20-25 см от земли.

Выполнение: сделайте упор на локоть и вытянитесь максимально ровно. Затем опустите бедра немного вниз и задержитесь так на одну секунду. После этого вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 12 повторений для каждой стороны.

3. Боковая планка № 2

Теперь, используя ту же повышенную поверхность, сделайте следующее упражнение. На возвышение вам нужно будет поставить ноги.

Выполнение: станьте в планку, сделав упор на руку и поставив ноги на степ. Затем медленно опустите бедра вниз и задержитесь в таком положении на 1 секунду. После поднимите бедра вверх. Сделайте 1 подход по 10 повторений для каждой стороны.

4. Боковая планка № 3

Это финальное упражнение, которое поможет закрепить результат и прокачает мышцы.

Выполнение: используя ту же возвышенную поверхность, станьте в планку, сделав упор на вытянутую руку. Затем медленно опустите свои бедра как можно ниже, чувствуя напряжение и задержитесь так примерно на 1 секунду. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Чтобы избавиться от лишнего жира еще быстрее, вы можете комбинировать эти упражнения с интервальной тренировкой или с кардио. Достаточно 3-4 раз в неделю, при условии, что правильно питаетесь.

Питание для сжигания жира

Вы, наверное, слышали это миллион раз и сейчас услышите еще раз. Без правильного питания вы никогда не сможете убрать лишние сантиметры. Вы должны достичь дефицита калорий, чтобы запустить процесс сжигания жира. Это очень важно для ваших результатов.

Неважно, как много вы тренируетесь, если вы едите слишком много, то продолжаете набирать вес. Если вы не знаете, как структурировать план питания, используйте это руководство, чтобы получить вдохновение и идеи блюд. Если вы веган, используйте этот план сжигания жира. Не будьте одним из тех, кто не обращает внимания на питание и задается вопросом, почему ничего не получается.

Нелегко убрать лишний жир с живота, может потребоваться несколько недель, чтобы заметить первые результаты. Но, если вы будете выполнять упражнения для талии и правильно питаться, то очень скоро справитесь со своей проблемой.