Как избавиться от храпа: 7 методов решения проблемы

©Pexels

Вы можете быть среди 45% обычных взрослых, которые храпят, по крайней мере, иногда. Или вы часто подшучивали над теми, кто храпит во сне! Но храп – серьезное дело, ведь на самом деле он является нарушением дыхания во сне.

Чем опасен храп

Во-первых, храпящий человек мешает нормально выспаться всем, кто находится неподалеку от него. А во-вторых, 75% людей, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне (когда дыхание нарушается во время сна в течение коротких периодов времени), что увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Сайт Web MD рассказал, как можно избавиться от храпа.

1. Измените позу, в которой спите

Если вы привыкли спать на спине, то основание вашего языка и мягкое небо может обрушиваться на заднюю стенку горла, вызывая вибрационный звук во время сна. Сон в другом положении может помочь предотвратить это. Чтобы не ложиться на спину во время сна, можете использовать поддерживающую подушку для тела.

2. Сбросьте лишний вес

Потеря веса помогает избавиться от храпа некоторым людям, но не всем, ведь худощавые люди тоже храпят. Похудение будет эффективным в том случае, если вы начали храпеть только после того, как набрали вес.

3. Избегайте алкоголя

Алкоголь и седативные средства уменьшают тонус мышц в задней части горла, что делает появление храпа более вероятным. Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна сделает храп еще хуже. Многие люди, которые обычно не храпят, начинают храпеть после употребления крепких напитков.

4. Заведите практику здоровой гигиены сна

Плохие привычки сна могут давать эффект, подобный воздействию алкоголя. Например, если перед сном вы много работаете, то спать будете тяжело и глубоко, а это может приводить к храпу.

5. Откройте носовые проходы

Если храп начинается в вашем носу, может помочь открытие носовых проходов – это позволяет воздуху двигаться медленнее. Представьте себе узкий садовый шланг с проточной водой. Чем уже шланг, тем быстрее проносится вода. Ваши носовые проходы работают аналогичным образом. Если ваш нос засорен или сужен, быстро движущийся воздух, скорее всего, произведет храп. Чтобы избежать этого, перед сном принимайте горячий душ и полощите нос соленой водой.

6. Смените подушки

Аллергены в вашей спальне и в подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз мыли потолочную вентиляцию? А когда меняли подушки? В них могут накапливаться пылевые клещи, вызывающие аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Разрешение домашним животным спать на вашей кровати тоже заставляет вас дышать раздражителями, вызывающими храп.

7. Пейте достаточно воды

Секреции в носу и мягком небе становятся более липкими, когда вы обезвожены, а это может создать больше храпа. По данным Института медицины, здоровые женщины должны употреблять около 11 чашек воды в день; мужчинам требуется около 16 чашек.

Избавьтесь от храпа раз и навсегда!

В целом, чтобы избавиться от храпа, в большинстве случаев достаточно этих простых практик. Сон на боку, горячий душ перед сном, чистота в спальне, достаточно отдыха и поменьше алкоголя – вот и весь секрет!