Как избавиться от целлюлита раз и навсегда

Летний сезон уже скоро, а значит пора приводить себя и свое тело в порядок. В первую очередь, нужно избавиться от целлюлита, чтобы подтянуть кожу бедер и ягодиц. Далее вы узнаете, какие процедуры и упражнения помогут вам забыть об «апельсиновой корке».

Содержимое материала

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это увеличение жировых клеток, которое происходит из-за нарушения кровообращения в тканях. В клетках откладываются жировые накопления, токсины и отходы, именно поэтому происходит увеличение и выпирание соединительных тканей. От целлюлита страдают более 80 % женщин и буквально несколько процентов мужчин. Это происходит из-за влияния эстрогенов, которые преобладают в женском организме. «Апельсиновая корка» может появиться не только у девушек с лишним весом, но и у худощавых.

Всего известно четыре стадии целлюлита:

• Первая стадия. Целлюлит незаметен и кожа выглядит немного опухшей. Это происходит из-за застоя жидкости. Кожа остается гладкой и упругой.

• Вторая стадия. Из-за чрезмерного количества жидкости увеличивается давление внутри тканей и происходит сдавливание вен. Жировые отложения становятся все более плотными, именно поэтому начинает проявляться соединительная ткань в виде сетки.

• Третья стадия. Жидкость полностью перекрывает вены, что исключает возможность оттока. Кожа может выглядеть гладкой, но при сдавливании или изменении ее формы можно увидеть целлюлит.

• Четвертая стадия. Целлюлит становиться очень заметным, что вызывает определенный дискомфорт. В некоторых местах могут присутствовать болевые ощущения.

Правдивые факты и мифы о целлюлите

Существует множество мифов и фактов о целлюлите, с которыми мы поможем вам разобраться. Уверены, что вы верили в некоторые из них.

Факты о целлюлите:

• Женщины чаще страдают от целлюлита, чем мужчины. Это связано с тем, что у женщин в области жира и ягодиц меньше соединительной ткани и больше жировых отложений. От целлюлита страдают только 10 % представителей мужского пола.

• Возраст влияет на возникновение целлюлита. С возрастом происходит снижение выработки эстрогенов, что ухудшает кровообращение. Это в свою очередь, снижает производство коллагена.

• Целлюлит передается генетически. Если у кого-то из ваших близких родственников был целлюлит, то вы то же можете столкнуться с его проявлением. Даже есть генетический тест, который помогает определить наличие «апельсиновой корки» в будущем.

• Спорт помогает справиться с целлюлитом. Регулярные походы в спортзал помогают снизить проявление «апельсиновой корки». При постоянных занятиях ваша кожа будет выглядеть подтянутой и тонизированной. Обратите особое внимание на проработку ягодиц и бедер.

• Неинвазивные процедуры избавляют от «апельсиновой корки». Некоторые из них улучшают состояние кожи от нескольких недель до года. К ним относятся массажи, лазерные и радиочастотные процедуры. Но, эти методики дорогостоящие и краткосрочные. Отдельные виды процедур требует до 15 сеансов.

• Некоторые продукты влияют на состояние кожи. Здоровый рацион помогает поддерживать нормальный вес. Также стоит пить много жидкости, чтобы сделать кожу упругой. Обратите внимание на такие продукты: помидоры, перец, огурцы.

• Курение влияет на развитие целлюлита. Курение приводит к сужению сосудов, что провоцирует растягивание соединительной ткани. Это может повлиять на образование «апельсиновой корки».

Мифы о целлюлите

• Целлюлит возникает от избытка токсинов. На данный момент нет научных доказательств того, что токсины влияют на появление «апельсиновой корки». Соединительная ткань может быть повреждена именно гормонами.

• От целлюлита страдают только люди с ожирением. C этой проблемой может столкнуться каждый, независимо от веса. Единственный нюанс: у людей с лишним весом, целлюлит выглядит более заметным.

• Аэробные нагрузки избавляют от целлюлита. Они помогают подтянуть кожу, но этого недостаточно. Обратите внимание на силовые тренировки или комбинируйте разные варианты упражнений.

• Кремы улучшают состояние кожи. Да, некоторые средства улучшают кровообращение и подтягивают кожу, но они дают краткосрочный эффект. Косметические продукты корректируют фигуру, но не избавляют от целлюлита.

• Одежда борется с целлюлитом. Вы можете скрыть свои недостатки с помощью одежды, но не избавиться от них. Если вы носите слишком обтягивающую одежду, это приводит к сжиманию кровеносных сосудов, что может вызвать появление целлюлита.

Продукты, которые провоцируют целлюлит

Если вы хотите впечатлить всех своей фигурой на пляже – вам придется отказаться от следующих продуктов:

• шоколад;
• сладости;
• сахар;
• копченые продукты;
• полуфабрикаты;
• сладкая выпечка;
• хлеб;
• жирное мясо;
• жареные продукты;
• фаст-фуд;
• алкогольные напитки;
• майонез;
• бананы;
• газированные напитки;
• чипсы;
• кофеин.

Продукты, которые избавляют от целлюлита

Эти продукты не только помогают бороться с целлюлитом, но и улучшают самочувствие. Добавьте их в свой рацион, и вы заметите первые изменения в течение нескольких недель.

• Крапива. Чай из крапивы – это мочегонное и антиоксидантное средство, которое значительно улучшает внешний вид кожи. Также принимайте ванны с добавлением крапивы.

• Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ, что влияет на похудение и равномерное распределение жира. Помните, что в день можно употреблять до трех чашек напитка.

• Кайенский перец. Этот ингредиент улучшает кровообращение, что приводит к повышению температуры тела.

• Куркума. Это отличное средство для тех, кто хочет навсегда забыть об «апельсиновой корке». Добавляйте ее в любые блюда, начиная со смузи и заканчивая основными блюдами.

• Черника. Это отличный антиоксидант. Добавляйте ее в смузи, каши и творог.

• Яблоки. Они содержат вещества, которые уменьшают поглощение жира. Всего лишь одно яблоко в день поможет вам похудеть и избавит вас от целлюлита.

• Апельсины. Они не только содержат витамин С, но биофлавоноиды, которые улучшают кровообращение и нормализуют функционирование клеток.

• Грейпфрут. В состав входят антиоксиданты и биофлавоноиды, которые улучшают кровообращение и метаболизм.

• Арбуз. Этот продукт, богат ликопином, который является антиоксидантом. Этот компонент нормализует водный баланс клеток.

• Клюквенный сок. Наполняет организм полезными витаминами и минералами. Потребляйте его без сахара.

• Рыба. Содержит полиненасыщенные жиры, которые помогают справиться с воспалениями. Лучше всего потребляйте скумбрию и лосось.

• Шпинат. Содержит витамин А, который улучшает состояние кожи, помогает избавиться от лишних килограммов и увеличивает выработку коллагена.

• Брокколи. Содержит альфа-липоевую кислоту, которая справляется с причинами возникновения «апельсиновой корки».

• Сельдерей. Этот ингредиент станет отличным помощником при похудении и избавлении от целлюлита. Добавляйте его в утренние смузи.

Читайте также Что такое скульптурирование тела и как с его помощью можно сделать фигуру мечты

Лучшие упражнения от целлюлита

Если вы хотите избавиться от целлюлита, только правильного питания будет недостаточно. Уделите особое внимание представленным ниже упражнениям, чтобы навсегда забыть о непривлекательных бедрах и ягодицах.

• Ножницы

Лягте на пол, подымите ноги вверх и затем быстро перемещайте их крест на крест. Старайтесь не опускать ноги вниз, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы.

• Приседания

Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, колени должны быть направлены вперед, руки держите перед собой или на поясе. Медленно выполните присед и плавно вернитесь в исходное положение. Начинайте с 15 повторений и регулярно увеличивайте нагрузку.

• Выпады

Станьте ровно и сделайте шаг вперед, согнув колено на 90 градусов. Затем выполните то же самое другой ногой. Начните с 10-15 повторений на одну ногу.

• Глубокие приседания

Это упражнение отлично подходит для проработки внутренней части бедер. Станьте ровно, поставьте ноги на ширине бедер и выполните 25 приседаний.

• Подъем ног

Станьте на четвереньки, затем медленно поднимайте правую ногу вверх, не опуская ее на пол. После повторите для левой ноги. Начинайте с 15 повторений для каждой ноги, со временем увеличивая количество до 50.

Лучшие виды спорта от целлюлита

Занимайтесь по полчаса три раза в неделю, чтобы ускорить результат и получить максимальную отдачу от тренировок.

• Плавание. Это вид спорта работает над мышечным каркасом, что подтягивает кожу и избавляет от подкожных отложений. Также плавание предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний. Во время занятий происходит насыщение клеток кислородом, что помогает бороться с целлюлитом.

• Акваэробика. Этот вид подходит тем, кто страдает от четвертой степени целлюлита. Существуют специально разработанные программы, направленные на похудение и тонизирование кожи. С каждым занятием упражнения усложняются, что отлично сказывается на вашем внешнем виде.

• Езда на велосипеде. Это идеальный вариант для любителей активного отдыха. Вам нужен только велосипед, парк и солнечная погода. Также вы можете заниматься на велотренажере в спортзале. Уделяйте занятию минимум 45 минут.

• Фитнес. Подобные занятия подтягивают мышечный каркас, ускоряют метаболизм и избавляют от жира. Обратите внимание на такие варианты, как калланетика, занятия с фитболом и тай-бо.

• Бег. Всего лишь три пробежки в неделю могут привести ваше тело в порядок. Бег не только избавляет от жировых отложений, но и тонизирует кожу. Не забывайте о разминке или растяжке перед началом тренировки.

Профилактика целлюлита

Как известно, лучше предотвратить проблему, чем справляться с ее последствиями – это касается и целлюлита. Представленные ниже правила помогут вам сохранить идеальное состояние кожи.

• Пейте много жидкости. Потребляйте 1, 5-2 л воды на протяжении дня. Жидкость помогает избавиться от шлаков и ускоряет обмен веществ.

• Разберитесь с гормональными проблемами. Если у вас нерегулярные менструации, гормональный дисбаланс из-за приема лекарственных препаратов – обратитесь к доктору.

• Ведите активный образ жизни. Регулярно посещайте спортивный зал и выполняйте «антицеллюлитные упражнения. Это поможет вам сохранить кожу подтянутой.

• Носите свободную одежду. Узкие джинсы и юбки уменьшают кровообращение, что приводит к сужению сосудов и появлению «апельсиновой корки».

• Следите за осанкой. Сидите и ходите прямо, не сутультесь, не закидывайте ногу на ногу – это приводит к отекам и замедлению кровообращения.

• Практикуйте глубокое дыхание. Это способствует попаданию большого количества воздуха в организм, что позитивно сказывается на кровообращении и состоянии кожи.

• Боритесь со стрессом. Так вы сможете избавиться от вредных привычек и у вас появится больше энергии для занятий спортом.

• Откажитесь от вредных привычек. Особенно, от курения. Попадание никотина в организм приводит к кислородному голоданию. Именно это негативно отражается на состоянии кожи.

Обертывания от целлюлита

Обертывания улучшают кровообращение и активизируют работу сальных желез. Все смеси необходимо накладывать плотным слоем и затем обворачивать проблемные участки пленкой. Вы можете использовать средства, приготовленные дома. Перед началом процедуры нанесите на бедра и ягодицы скраб. Это улучшит эффект от обертывания.

• Мед + водоросли

Смешайте 2 ст. л. меда и 2 ст.л. ламинарии. Залейте водоросли теплой жидкостью на 10 минут. После добавьте в емкость желток, несколько капель апельсинового или лимонного масла и 15 капель камфорного масла. Нанесите средство на проблемные участки, обмотайте их пленкой и укройтесь пледом. Оставайтесь в таком положении до одного часа. После смойте смесь водой и нанесите увлажняющий крем.

• Масляное обертывание

Возьмите 20 капель основного масла (оливковое, лесного ореха или жожоба), по 3 капли масла лимона или лаванды. Перемешайте их и нанесите на проблемные участки тела. Затем оберните их пленкой. Укройтесь теплым пледом на 30 минут, затем смойте смесь водой и нанесите увлажняющий крем.

• Зеленый чай

Добавьте в чашку 5 ст. л. зеленого чая, 2 ст. л. меда и половину чайной ложки корицы. Залейте все кипятком и размешайте. Нанесите средство на кожу, обмотайте проблемные участки пленкой и укройтесь пледом на 20-60 минут. Смойте все теплой водой и нанесите крем.

Теперь вы знаете, как избавиться от целлюлита с помощью правильного питания, спорта и обертываний.