Как избавиться от болей и приобрести комфорт в верхней части спины и плеч

Верхние мышцы спины отвечают за лопатки и плечи. Их развитие имеет решающее значение для уравновешивания мышц грудной клетки, а также помогает предотвратить округление плеч, улучшить осанку и уменьшить риск получения травм.

Редакция Womenfitness приводит эффективные упражнения для укрепления и прокачивания мышц верхней части спины и плеч.

Упражнение №1

• Сядьте на стул, скрестив руки и положив их на плечи.
• Поднимая вверх подбородок, осторожно наклоните его вперед, а затем назад.
• Затем выполните наклон вправо и влево.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, а затем влево
• Повторите последовательность.

Упражнение №2

• Станьте прямо. Вдохните и позвольте вашей спине опуститься, потянув живот вовнутрь и выталкивая плечи вперед.
• Выдохните и выпрямите спину.
• Повернитесь корпусом налево, а затем в другую сторону.
• Повторите.

Упражнение №3

• Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
• Потянитесь вперед, ухватив руками ноги. Голову опустите между коленями.
• Задержитесь на некоторое время и выпрямитесь.
• Повторите.

Упражнение №4

• Встаньте прямо, руки сомкните вместе и вытяните перед собой.
• Потяните руки вперед, затем вверх и над головой назад.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Можете зять в руки небольшую гантель.

Упражнение №5

• Положите свои предплечья на стол или фитбол, приподняв голову. Шея должна быть расслаблена.
• Аккуратно потяните голову назад и вверх, удерживая подбородок. Усилие должно исходить от вашей верхней части спины и плеч.

Читайте также 4 упражнения, которые улучшат работу вашего позвоночника