Как избавиться от беспокойства и наладить спокойный сон
©millann/IStock
Стресс и беспокойство мешают вам наслаждаться полноценным сном? Мы расскажем, как успокоить мысли и побороть бессонницу.
Внесите изменения в свою утреннюю рутину
Ваша утренняя рутина напрямую влияет на качество сна. Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время, готовьте вкусный завтрак, занимайтесь йогой и уделяйте время себе, чтобы выработать правильные привычки. Соблюдение подобного режима поможет вам снизить уровень стресса и повысить производительность. Кроме того, так вы сумеете настроить свой режим и засыпать вовремя.
Уделите своему беспокойству отдельное время
Вместо того, чтобы перед сном страдать от наплыва негативных мыслей в вашей голове, уделите им 20 минут в течении дня. Назначьте определенное время для беспокойства и запишите все, что вас тревожит. Вы также можете классифицировать свои проблемы на решаемые и те, что от вас не зависят. Если вы можете решить ту или иную проблему, сделайте это, а если нет, то волноваться о ней не стоит.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки помогают не только держать тело в тонусе, но и бороться с бессонницей. После хорошей тренировки вы наверняка захотите поскорее лечь в постель и уснуть. Однако помните, что силовые тренировки лучше проводить утром, а йогу или пилатес можно оставить на вечер.
Живите настоящим
Чтобы оставаться в настоящем моменте и не переживать о будущем или прошлом, попробуйте заняться медитацией, выполнить дыхательные упражнения или сосредоточиться на чтении хорошей книги перед сном. Почувствуйте себя здесь и сейчас, расслабьтесь и отпустите тревоги.
Вставайте с постели, если вы не можете заснуть
Если вас настигла бессонница, не стоит долго лежать в постели с открытыми глазами. Лучше встать и выйти из спальни на 20 минут. В это время вы можете почитать, послушать музыку, заняться йогой или попрактиковать дыхательные упражнения пока не почувствуете усталость. Когда захотите спать, вернитесь в постель и закройте глаза.
Попробуйте свистеть
Свист позволяет вам задействовать много сил и энергии на преобразование воздуха в звук. Это занятие может вызвать усталость, в связи с чем вы быстрее захотите лечь спать.
Воспользуйтесь перечисленными выше советами, которые помогут вам побороть бессонницу и улучшить качество сна.