Как избавиться или уменьшить боль во время критических дней

Так называемые «критические дни» у женщин иногда могут проходить довольно болезненно. Если вы не знаете, как уменьшить боль при месячных, то сайт WebMD даст несколько ценных советов.

Содержимое материала

1. Пейте воду

Достаточное количество влаги в организме не обуздает ваши спазмы, но может помочь при вздутии живота. Поэтому держите под рукой бутылку с водой и добавьте туда немного мяты или лимонного сока, чтобы побудить себя пить. Уменьшите количество соли и избегайте употребления алкоголя, которые могут вывести воду из вашего организма.

2. Питайтесь правильно

Пончики, картофельные чипсы и другие жирные жареные продукты – не ваши друзья, особенно в этот период. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки: цельные зерна, чечевица и бобы, овощи (особенно листовые темно-зеленые), фрукты и орехи. Питательные вещества, такие как витамины E, B1 и B6, магний, цинк и омега-3 жирные кислоты, сокращают количество гормоноподобных веществ, ответственных за болезненные спазмы, или помогают снять мышечное напряжение и воспаление.

3. Отложите латте

Кофеин может усугубить судороги, поэтому держитесь подальше от кофе до и во время менструации. Убедитесь, что вы не употребляете кофеин вмессте с газировкой, энергетическими напитками, шоколадом или чаем. Если вам нужен утренний бодрящий напиток, попробуйте небольшой коктейль из овощей.

4. Выпейте таблетку

Аспирин и ибупрофен уменьшают боль и спазмы в целом. Держите таблетки в своей косметичке или в машине, чтобы не искать, когда они вам больше всего нужны.

5. Используйте тепло

В эти дни вы можете получить выгоду от теплого, расслабляющего облегчения. Обратите внимание на микроволновые обогреватели, аккумуляторные беспроводные обогреватели или одноразовые обогреватели, разработанные специально для менструальных болей.

6. Двигайтесь

В то время как не существует большого количества доказательств того, что тренировка уменьшает боль во время менструации, многие женщины клянутся, что они расслабляются. Упражнения выпускают химические вещества мозга, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Так что погуляйте, запрыгните на беговую дорожку или поплавайте!

7. Сделайте массаж

Всего лишь 5 минут в день массажа живота могут увеличить кровоток и снять напряжение, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. Начните делать это за несколько дней до месячных. Женщины, которые начали втирать крем со смесью масла лаванды, шалфея и майорана в живот после того, как у них начались месячные, заметили уменьшение спазмов и болей. Эти эфирные масла имеют обезболивающие соединения.

8. Травяная помощь

Чаи из трав традиционно использовались для уменьшения боли во время менструации. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем готовить такой чай или принимать добавки. Некоторые травы могут вызвать проблемы с лекарствами или сделать их менее эффективными, включая противозачаточные средства.

9. Точечный массаж

Прикосновение к ключевым местам на животе, спине и ступнях может увеличить кровоток и выпустить эндорфины, чтобы на некоторое время успокоить ваше тело и разум. Между большим и указательным пальцами также есть место, которое снимает боль. Обратитесь к обученному, сертифицированному специалисту, который поможет вам найти эти точки и объяснит, как их стимулировать.

10. Встаньте в позу

Начните с нескольких глубоких вдохов, лежа на спине с согнутыми коленями. Попробуйте позы йоги, такие как связанный ангел или мост. В то время как некоторые йоги говорят «нет» инверсиям (когда ваша голова опускается ниже сердца) во время менструации, другие медицинские эксперты говорят, что эти советы устарели, и их можно выполнять.

11. Больше спите

Сон может не приходить, когда у вас сильные судороги. Чтобы максимально отдохнуть ночью, старайтесь успокоиться перед сном в дни, предшествующие вашему периоду. Возможно, вам также придется попробовать различные положения сна, особенно если вы обычно спите на животе. Вздремните, если можете, в течение дня.

12. Примите ванну

Наполните ванну, добавьте немного пены и расположитесь со своей любимой книгой (и вашей резиновой уточкой). Теплая вода поможет успокоить ваши мышцы и ум. Теплый душ тоже может быть успокаивающим.

13. Поговорите со своим врачом

Не можете получить достаточное облегчение? Некоторые формы контрацептивов контролируют уровень гормонов, чтобы уменьшить боль. Для большинства женщин судороги нормальны, но иногда они являются признаком более серьезного заболевания. Делайте заметки о том, как часто появляются и насколько интенсивны ваши судороги.

Теперь вы знаете, как уменьшить боль при месячных. Следуйте нашим советам, и облегчение обязательно наступит!