Как использовать 20-минутную тренировку тела на максимум

Как получить пользу от тренировки, которая длится всего 20 минут? Кажется, что это нереально, ведь за такой короткий срок успеть проработать все мышцы тела и сжечь жир сможет не каждый человек. Но тренеры по фитнесу уверяют, что всё зависит от того, что именно вы делаете в течение этих 20 минут.

Редакция SUPER.UA хотела бы вам рассказать о том, как использовать эту тренировку с максимальной выгодой для своего тела.

Испробуйте HIIT

Высокоинтенсивный интервальный тренинг – то, что поможет вам ускорить процесс похудения. Начинайте тренировку сразу после разминки, и со временем вы увидите результат. Старайтесь выполнять упражнения HIIT не менее трёх раз в неделю. Хью Хэнли советует начать с трёхминутного разогрева тела. Затем упражняйтесь максимально быстро в течение 30 секунд. Вам будет трудно дышать, но продолжайте упражняться быстро и усердно. В течение последующих 60 секунд двигайтесь, но в умеренном темпе, дайте своему телу время восстановиться. Выполните 5-10 повторений.

Поднимите гантели

Кардиотренировка – это не единственная эффективная тренировка за 20 минут. Бодибилдер Карли Тирни советует сводить к минимуму время на отдых между сетами. Если вы хотите укрепить своё тело, выполните несколько упражнений на проработку мышц спины. Бросайте самому себе вызов: увеличивайте интенсивность на протяжении всей тренировки.

Читайте также: Действенные упражнения для сжигания жира, для которых нужно 22 минуты

Воспользуйтесь системой Табата

Высокоинтенсивная интервальная тренировка по системе Табата поможет вам сжечь лишний жир. В течение короткого времени (Табата обычно длится 4 минуты) вы ускорите сердечный ритм и вспотеете так, что не захотите больше возвращаться к этой тренировке, но не спешите. Напоминайте себе, что это нужно для того, чтобы ваша тренировка принесла огромную пользу телу и вашей фигуре. Тренеры убеждены, что Табата – прекрасный способ начать свой день. Она зарядит вас энергией, наполнит силой и желанием свернуть любые горы.

Не забывайте о тренажёрах

Согласно недавно проведённому опросу, одним из самых эффективных тренажёров является гребной тренажёр. В пятёрку также вошли: беговая дорожка, кросс-тренер, степпер и велосипед. Если вы обычно не используете их, стоит попробовать, так как это избавит вас от рутины и разнообразит вашу тренировку.

Олимпийский чемпион Аллин Кондон предупреждает, что нужно правильно заниматься на этих тренажёрах. Для начала научитесь это делать, изучите все аспекты техники выполнения упражнений на тренажёре, а лишь потом включайте их в свою 20-минутную тренировку.

Пополните запасы «топлива»

Во время тренировки ваше тело получает огромную нагрузку, так что после неё нужно пополнить запасы питательных веществ, которые помогут вам восстановиться и набраться сил. Чтобы помочь мышцам, включите в рацион продукты, богатые белком. Также важно потреблять немного углеводов для нормализации уровня сахара в крови, а также сохранения энергии в течение всего дня. Аллин советует съесть овсяную кашу с бананом или хлеб из непросеянной муки с арахисовым маслом перед тренировкой, а после неё – коричневый рис с курицей или йогурт с ягодами.

Читайте также: Самый ценный совет по похудению, который даёт тренер