Как домашние танцы помогут похудеть и обрести уверенность в себе

© silverkblack/iStock

О том, как танцы полезны для похудения, наслышаны многие женщины. Но не все знают, с чего начать, какие танцы быстро помогают  похудеть, а кому они вообще противопоказаны, поэтому мы решили ответить на эти вопросы.

Что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

• Выберите комфортное место. Помещение должно быть большим и светлым. А большие настенные зеркала помогут вам увидеть свои ошибки.
• Исключите любые раздражители. Обстановка должна располагать к получению удовольствия, поэтому выкиньте из головы все проблемы и организуйте тишину.
• Подберите удобную одежду и обувь. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
• Создайте подходящий плейлист. Экспериментируйте и выбирайте композиции, которые не позволяют вам скучать.
• Выстройте четкий график занятий. Специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа.
• Смените рацион. Используйте только полезную еду и исключительно как топливо. Не набрасывайтесь после тренировки на холодильник и его содержимое.
• Продолжайте занятия, даже если не все получается. Просто получайте удовольствие от танца, движений..
• Не танцуйте после еды. Подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
• Выберите свой «энергетик». Зарядить себя и свое тело вам поможет бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.
  Создайте позитивное настроение. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

• Танец живота (и прочие восточные танцы). Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
• Стрип-дэнс. Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
• Фламенко. Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
• Хип-хоп, брейк-данс. Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
• Ирландские танцы. Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
• Латиноамериканские танцы. Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
• Степ. Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
• Зумба. Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.

  

Кому танцы могут нанести вред?

• Проконсультируйтесь с доктором, дабы избежать неприятностей.
• Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
• Не рекомендованы танцы при судорогах, температуре, недомогании, менструации или беременности.
• Танец живота противопоказан людям со смещением позвонков, заболеваниями женской половой сферы, грыжей, варикозом, воспалительными, хроническими и опухолевыми процессами в организме.
• Тренировкам на пилоне невозможны при наличии травм голеностопов, коленей, при сколиозе, проблемах с суставами и ожирении 2-й степени.

  

  Если серьезных противопоказаний нет, танцы будут только в радость.

Читайте также Лучшая диета и тренировки, исходя из вашего типа личности