Как быстро убрать бока и живот в домашних условиях

В жизни каждой женщины рано или поздно наступает такой момент: любимый джинсы с трудом застегиваются, а платье – не сходится. В этом нет ничего страшного – просто ваш животик требует внимания. Пора брать себя в руки! Как быстро убрать бока и живот? Несколько простых правил, немного спорта и улучшенное питание – вот все, что нужно.

Содержимое материала

Диета не менее важна, чем спорт!

Простые советы для стройной фигуры

На самом деле, добиться красиво очерченной талии и рельефного живота – не сложно. Главное, что вам понадобится – сильное желание и готовность работать. Если вы уверенно будете идти к цели, не ожидая результатов уже за неделю – вы добьетесь желаемого! Помните, красивая фигура требует комплексного подхода!

• Уменьшите стресс в жизни

Стресс – это повышенная выработка кортизола. Этот гормон может провоцировать накопление жировых отложений на вашем животе. Но, только в том случае, если ваш организм производит его часто и в больших количествах. Поэтому, стоит позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Постарайтесь чаще радовать себя приятными мелочами – вкусным кофе, встречами с друзьями, любимым фильмом или книгой. Если ваша жизнь переполнена стрессом, и вам сложно на это повлиять – обратитесь за помощью к природе: держите под рукой валерианку или пустырник. В моменты, когда стресс захлестывает – примите успокоительное. Хорошее антистрессовое действие имеет расслабляющий массаж.

• Меньше пейте алкогольные напитки

Алкоголь действует довольно коварно. К примеру, сладкие алкогольные напитки или коктейли вредят наличием сахара. Крепкие – могут забрать у вас контроль над голодом. Закусывая, вы не заметите, как много съели! Пиво – традиционный виновник пивного живота. Некоторые напитки также провоцируют выработку кортизола, а про его особенности вы уже знаете. Бокал хорошего сухого вина еще никому не навредил, но следите за нормой!

• Следите за калориями

Конечно же, этого не избежать. Только не стоит клеить стикеры с калорийностью на все продукты на вашей кухне. Просто помните, ваш организм начнет худеть тогда, когда будет расходовать больше калорий, чем получил. Лучше умерить количество поедаемых калорий и уделить немного внимания спорту. В обратном случае, калории придется долго «вытряхивать» из организма изнурительными тренировками. Изучите приблизительную калорийность продуктов, которые чаще всего бывают у вас в тарелке. Смело прощайтесь с лидерами списка или употребляйте их в небольших количествах.

• Уберите крахмал, добавьте клетчатки

Клетчатка не просто полезна, но еще и эффективна при попытках сбросить лишний вес. Она помогает заполнить желудок и исключает появление сильного чувства голода. Добавьте в свой рацион больше овощей (желательно красных и зеленых). Еще вам не помешают бурый и дикий рис, рыба, курятина и индейка.

• Прощайтесь с запретными продуктами

Без этого – никак. Это будет полезным шагом не только для талии и живота, но и для здоровья в целом. Не стоит больше покупать чипсы, сухарики и прочие снэки. Также, обращайте пристальное внимание на то, что вы пьете. Питьевые йогурты с фруктовыми наполнителями, милк-шейки и сладкая газировка – табу. Это просто лишние калории с кучей ненужного сахара. Пользы никакой, зато вред колоссальный!

• Устройте жесткий отбор для фруктов

Вы знаете, что фрукты с высоким содержанием натурального сахара – фруктозы – не так уж и безвредны? Например, черешня, арбуз, банан и гранат вполне могут разогреть ваш аппетит. Также, богаты фруктозой груши, сорта винограда без косточек и сухофрукты (манго, инжир, изюм и курага).

• Пейте больше воды

Ваша норма на каждый день – 2 литра! Зачем нужна вода? Она поможет организму избавиться от ненужного (шлаков, токсинов) и ускорит метаболизм. Пейте воду утром натощак, затем в течении дня небольшими глотками. Носите воду с собой в сумке на работу, в спортзал и на прогулку.

Как убрать бока и живот: упражнения

Конечно, привычки и питание – это важно и эффективно. Но, без спорта результат будет неполным и недолгим. Поэтому, нужно будет поработать с мышцами в зоне талии и боков. Есть упражнения, которые быстро приведут в тонус мышцы и помогут поддерживать их в форме.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять 3 раза в неделю. Прекрасно будет сочетать его с пробежками, плаванием и йогой в дни «перерывов».

Обруч

После небольшой разминки полезно будет покрутить обруч. Крутите уже 10 минут? Поздравляем, вы избавились от 100 калорий! Через некоторое время после начала тренировок, пробуйте увеличивать время. Очень эффективны обручи с массажными шариками, но от них могут быть синяки. Чтобы этого избежать – соорудите себе широкий пояс из плотной ткани. Новичкам лучше приобрести обруч весом до 2 кг.

Скручивания

Классическое упражнение, знакомое многим еще со школы. Но, каким бы известным оно не было, многие делают его неправильно. Во-первых, нужно помнить, что скручивания сами по себе эффекта не дадут. Их обязательно нужно выполнять в комплексе с правильной диетой. Иначе, помимо жира, ваш живот увеличат еще и мышцы. Во-вторых, выполняя скручивания, не поднимайте тело слишком высоко – 45 градусов достаточно. В-третьих, следите, чтобы подъем осуществлялся исключительно за счет мышц пресса, а не шеи. Подъем корпуса делайте на выдохе. А знаете, когда скручивания становятся самыми эффективными? Когда вы чувствуете жжение!

Локти + колени

Лягте на спину, руки положите за голову. Поднимите корпус, как при скручивании, и одновременно согните одну ногу в колене, подтяните ее к себе. Противоположным локтем тянитесь к колену. Выровняйтесь, но не ложитесь совсем. Повторите с другой ногой и локтем. Рекомендуется сделать не менее 20 повторений.

Нижний пресс

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Медленно поднимайте выпрямленные ноги вверх. Когда ноги с телом образуют угол 45 градусов, так же плавно опускайте их вниз. ни в коем случае не «бросайте» их, как бы тяжело ни было. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше эффекта оно даст.

На самом деле, вы знаете, как быстро убрать бока и живот. Возможно, вам просто не хватает мотивации? Посмотрите на свое отражение в зеркале – вы прекрасны! И ваш животик тоже может быть плоским, подтянутым и даже рельефным, как у фитнес-красоток на просторах интернета. Отличие лишь в том, что они уже взяли себя в руки, а вы только сейчас это сделаете! Вперед к фигуре мечты!

Читайте также Йога для похудения живота: 5 поз, которые вернут форму