Как быстро сесть на шпагат: полезные советы для недельной нагрузки
©Pixabay
Мечтаете быстро сесть на шпагат? Детям до 12 лет это удается легче, чем взрослым, так как они более гибкие. Но и вам будет по силам сесть на шпагат всего за неделю! Главное – соблюдать некоторые правила и рекомендации, чтобы не навредить себе.
Полезные советы, как сесть на шпагат
Что нужно делать
Сайт WikiHow поделился полезными советами, которые помогут вам быстро сесть на шпагат. Это может быть сложно, но попытаться вы все равно должны!
1. Составьте план
Чтобы достичь любой серьезной цели, вам понадобится план. Продумайте свой график занятий на неделю и соблюдайте его. Подберите специальную одежду (обязательно тренируйтесь в носках, что поможет ногам легче скользить по полу). Найдите себе помощника, который сможет по вашей просьбе нажать на ваши ноги и прижать вас к полу, чтобы усилить растяжку. Не забывайте о разминке перед занятием, а также знайте пределы своих возможностей – не стоит пытаться достичь невозможного в самые сжатые сроки.
2. Растягивайтесь
Хорошая растяжка – это основа любого шпагата, поэтому именно ей вы должны уделить особое внимание. Пробуйте делать различные виды растяжек, например, V-образную, когда вы садитесь на пол и разводите ноги как можно шире в стороны. Также пытайтесь коснуться пальцев ваших ног – это можно дел как сидя, так и стоя. Хороший результат дает также растяжка «Бабочка» – для ее выполнения нужно сесть на пол с согнутыми ногами перед собой, подошвы прижать друг к другу. Руками старайтесь прижимать колени как можно ближе к полу и удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
3. Садитесь на шпагат постепенно
Чтобы сесть на шпагат правильно, вы должны делать это медленно и постепенно. Начинайте опускаться к полу не спеша, используйте руки, чтобы контролировать скорость и поддерживать свой вес. Продолжайте двигаться вниз, постепенно опускаясь до самого пола. Пусть ваши ноги плавно расходятся в стороны, скользя по полу, при этом ваши мышцы должны быть расслабленными. Когда сядете на шпагат, задержитесь в нем на 30 секунд. Следите, чтобы у вас не было болезненных ощущений, а если они появляются, то прекратите растяжку.
Как сесть на шпагат
Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы сесть на шпагат в течение недели. В любом случае, следите за своим организмом – если вы ощущаете боль, значит, делаете все слишком быстро. Не спешите и действуйте постепенно, тогда у вас все получится!