Как быстро и эффективно попрощаться с жиром на животе
© AtnoYdur/iStock
Жировые отложения на животе — признак малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Он не только портит фигуру, но еще и представляет угрозу для здоровья. Как известно, так называемый висцеральный жир окружает жизненно важные внутренние органы, и слишком большая его концентрация может приводить к развитию гормональных сбоев и различных заболеваний вплоть до инфаркта со смертельным исходом.
Как бороться с непривлекательным и опасным жиром в районе талии, рассказал известный доктор и автор книги «Атлас здоровья позвоночника и суставов» Сергей Бубновский.
Питание
Главное правило гласит: есть можно только тогда, когда появляется чувство голода. При этом есть можно все — ограничивать себя нужно лишь в количестве. Однако все же стоит позаботиться о том, чтобы в холодильнике всегда присутствовали молочные продукты (творог, сметана, кефир, сыр), животные белки (курица, рыбы, морепродукты) и овощи.
Доктор Бубновский не рекомендует есть мясо каждый день, а также советует отдавать предпочтение нежирной баранине и крольчатине.
Сам медик не приверженец частого и дробного питания. Он есть 2-3 раза в день и между приемами пищи пьет чай в неограниченных количествах.
Чтобы не переедать, нужно научиться есть медленно, не спеша, тщательно пережевывать пищу и останавливаться, когда чувствуете насыщение, даже если на тарелке еще осталась еда. Такая практика позволит со временем выработать привычку накладывать в тарелку меньшую порцию.
Также доктор советует не растягивать желудок такими тяжелыми продуктами, как картофель, макароны и каши, и готовить на гарнир овощи в любых видах. Фруктами также лучше не увлекаться из-за большого содержания в них фруктозы.
Спорт
Недостаток физической активности приводит к ослаблению мышц брюшного пресса, в результате чего кишечник увеличивается и засоряется, что со временем и приводит к выпячиванию живота из брюк и юбок. Натренированный пресс тонизирует кишечник, не позволяя ему растягиваться и засоряться, а также предотвращая развитие различных заболеваний ЖКТ.
Если вы со спортом на «вы», но свисающий живот стал поводом наконец подружиться с физическими упражнениями, начните осваивать по одному из них за раз, делая не более 20 повторов. Выполняйте упражнения на разные мышцы в разные дни. Например, в понедельник, среду и пятницу — на прямые мышцы живота, а во все остальные дни — на косые. Со временем начните комбинировать все упражнения, выполняя каждое из них до отказа мышц — то есть, пока не покажется, что вы не можете больше выполнить ни одного повтора. После каждого сета можно позволить себе глоток воды. И, наконец, на последнем этапе можно выполнять все упражнения на пресс в цикличном порядке, отдыхая между циклами не более 30 секунд. Сергей Бубновский уделяет своему прессу за одно занятие в среднем 15-30 минут без остановки.
Мотивация
Для того чтобы сбросить жир на животе, важна именно мотивация, а не сила воли и принуждение. Вы должны понять, что плоский живот нужен вам не только для красоты, но и для здоровья. Просто осознайте, что невозможно похудеть, не питаясь правильно и не выполняя физические упражнения.
Обычно процесс избавления от большого живота проходит в три этапа:
- Первые 2-6 недель — трудный период перестройки. Тут важно понимать, что никто кроме вас этого не сделает.
- Хочется делать еще больше упражнений.
- Нравится своя талия и живот.
Помимо упражнений на пресс не забывайте также и о кардионагрузках (бег, плавание, велоспорт), а также силовых тренировках, которые особенно эффективно «топят» жир на талии.
- Читайте также: 4 упражнения, с которыми проявится пресс