Как быстрее восстановиться после тренировок: адаптационный и оптимизационный методы

Многих волнует вопрос, как быстрее восстановиться после тренировки, и мы знаем ответ. Главное следовать правилам и соблюдать все рекомендации. Если вы чувствуете, что «перетренировались», то прислушайтесь к нашим советам.

Содержимое материала

Методы, которые помогут быстрее восстановиться после тренировки

Спортивные нагрузки – это стресс для организма. Восстановление необходимо для нормального функционирования организма. Тело пытается адаптироваться к повреждениям, но это не всегда получается так, как нужно.

Существует два типа механизмов восстановления:

• Адапатационный тип. Это вариант, во время которого человек отдыхает достаточное количество времени и правильно питается. Благодаря этому происходит рост мышц и сжигается жировая ткань.

• Оптимизационный тип. Он возникает в случае, когда организм адаптируется к стрессу с помощью внутренних ресурсов. Может привести к ослаблению организма.

Сколько нужно времени мышцам, чтобы восстановиться

Нет определенного времени, необходимого для восстановления. Этот процесс зависит от многих факторов. Некоторые поддаются изменениям, а некоторые – нет.

Интенсивность нагрузки. После обычной тренировки мышцы могут восстановиться уже через час, так как стресс не очень сильный. Если вы занимались слишком усердно, то вам стоит отдохнуть неделю или две/

Наличие достаточного количества нутриентов. Питание одна из важных частей восстановления. От этого зависит тип, по которому пойдет ваш организм.

Гормональный фон. На восстановление влияет уровень тестостерона, гормон роста, пептидные гормоны и гормоны щитовидной железы.

Скорость метаболизма. От обмена зависит то, на сколько быстро ваш организм начнет восстанавливаться после стресса. Истина проста: чем быстрее метаболизм, тем быстрее вы вернетесь к тренировкам.

Общее состояние организма. Ваше настроение и состояние здоровье играют важную роль в процессе восстановления. Например, после болезни этап регенерации будет проходить медленнее.

Сколько времени нужно организму, чтобы восстановиться

Организму требуется около 48 часов, чтобы полностью восстановиться после тяжелых тренировок. Продолжительность зависит от того, как долго телу нужно перенастраивать свои системы. Вот что организму необходимо сделать: увеличить уровень гормонов, оптимизировать ресурсы, наладить работу нейромышечных синапсов и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Как быстрее восстановиться после тренировки

Забудьте о лекарственных препаратах. Вам достаточно знать методы, которые помогут ускорить восстановление без вреда для организма.

Эмоциональная разгрузка

Заключается в активном эндорфиновом стимулировании. С помощью этого метода происходит стимулирование выработки дофамина и эндорфина. Таким образом вы сможете снизить уровень стресса и расслабить мышцы. Это поможет ускорить физическую регенерацию.

Полный покой

Это идеальный метод для восстановления. Во время покоя организм оптимизирует свои ресурсы. Таким образом вы придете в себя гораздо быстрее.

Массаж/Термальное воздействие

Массаж влияет на лимфатические узлы, позволяя улучшить процесс восстановления. С его помощью вы усилите приток крови и поработаете над поврежденными участками.

Увеличение количества белков в питании

Выбирайте продукты, которые не будут перегружать желудочную систему. Белок поможет стабилизировать функционирование систем организма. В составе белков есть аминокислоты, которые восстанавливают мышцы.

Увеличение количества сна

Сон помогает восстановить работу всех систем и избавляет их от стресса. Это связано с тем, что во время сна происходят катаболические и анаболические процессы.

Теперь вы знаете, как быстрее восстановиться после тренировки и скорее вернуться к занятиям спортом

Читайте также Как накачать спину дома без железа: техника и упражнения тренировок