Как бросить пить: все о том, что не получается сделать самостоятельно

© GeorgeRudy/iStock

Алкогольная зависимость – проблема многих людей, с которой не так уж легко справиться. Советы от Lifehack помогут вам вернуться к здоровой жизни. Вы поймете, что удовольствие можно получать не только от коктейлей и виски. Надеемся, что вы готовы окунуться в мир антизависимостей.

Содержимое материала

Какая доза алкоголя вызывает зависимость

Недавнее исследование, проанализировав данные 600 000 человек, показало, что оптимальная доза алкоголя в неделю – 100 грамм. Люди, которые пьют находятся в зоне риска инсульта, сердечных заболеваний и сердечной недостаточности. В других исследованиях доза определяется не за неделю, а за один прием. Так, 5 напитков за вечер для мужчин и 4 для женщин могут вызвать проблемы со здоровьем. Согласно этим определениям, 29% населения могут быть определены как «чрезмерно пьющие», но 90% из них не страдают от алкоголизма.

Если употребление алкоголя каким-то образом отрицательно влияет на вашу жизнь, то вы, скорее всего, пьете слишком много. Как бы то ни было, многое зависит от вашего состояние здоровья, привычек и образа жизни.

Как алкоголь влияет на тело и разум

Первое негативное влияние алкоголя – это похмелье. Оно вызывается несколькими факторами, включая обезвоживание и тот факт, что алкоголь нарушает работу желудка. Также напитки открывают кровеносные сосуды –это приводит к головной боли и бессоннице. Другие краткосрочные эффекты алкоголя на ваше тело включают в себя: притупление чувств, отсутствие координации, невнятная речь, плохое зрение, головокружение, тошнота и плохой сон.

Долгосрочные эффекты алкоголя на организм включают язву желудка, ослабление иммунной системы, заболевания печени, панкреатит, повреждение сердечной мышцы, рак и другие сердечно-сосудистые проблемы. Люди, которые страдают от алкоголизма, сталкиваются с ухудшением памяти, депрессией, размытым мышлением и развитием дефицита в функционировании мозга.

Читайте также Как подать на алименты в браке: особенности бракоразводного процесса

Что изменится, если исчезнет алкогольная зависимость

Вы будете лучше спать. Несмотря на то, что алкоголь является депрессантом и заставляет вас чувствовать усталость, ваша нервная система все равно находится в активном состоянии. Причина в том, что спиртные напитки нарушают альфа-волны. Когда вы прекратите пить, ваше тело сможет отдыхать полноценно. Это улучшит энергетический уровень, концентрацию, настроение и умственные способности.

Вы потеряете вес. Алкоголь наполнен пустыми калориями (пиво содержит около 150 калорий). Правильное питание и здоровый образ жизни помогут вернуть идеальные параметры.

Ваша кожа будет выглядеть лучше. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, вы чаще мочитесь, когда регулярно пьете. Это делает организм обезвоженным. Когда вы прекратите пить, то улучшите состояние кожи и внешний вид в целом.

Вы улучшите концентрацию. В нескольких исследованиях было показано, что уровень концентрации может увеличиться до 18%, а производительность вашей работы может возрасти на 17% уже в течение месяца после отказа от алкоголя.

Ваши мускулы будут вам благодарны. Если вы являетесь сторонником спортивных упражнений, то после отказа от спиртных напитков, вы сможете быстрее нарастить и восстановить мышцы.

Как бросить пить: 7 советов

1. Признайте, что у вас есть проблема

Осознание — это первый шаг в желании изменить проблемную ситуацию. Чем чаще вы думаете, что алкоголь приносит неприятности, тем лучше. Вам не должно быть стыдно признать то, что у вас алкогольная зависимость. Это нормально пытаться найти выход из ситуации. Гораздо хуже бездействовать и только все усугублять. Помните, что у вас все получится и эта проблема решаема, как и многие другие.

2. Подумайте, почему вы должны это сделать

Подумайте о реальных кратковременных побочных эффектах. Если вы пьете по 4 напитка за раз, 3 дня в неделю и каждый раз вы тратите на это 2 часа, то вы «теряете» 6 часов в неделю, чтобы выпить. Добавьте к этому стоимость алкоголя, скажем, 300 гривен в неделю и потом посчитайте сколько можно сэкономить денег за год. Мы уверены, что ради такой суммы вы сможете отказаться от покупки пива.

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть трезвым.

Когда вы решите бросить пить — это должно быть всегда в центре вашего внимания. Выясните, как вы собираетесь не пить и придерживаться этого. Это должно быть основой вашей жизни. Вам необходимо понять «как это быть трезвым».

4. Измените окружение

Это сложный шаг. Вы должны изменить многое в своей жизни и первое – это круг общения. К этому пункту относятся места, в которые нужно перестать ходить. Некоторые люди негативно влияют на нас и могут провоцировать. Если вы замечаете, что какой-то человек заставляет вас пить или встречается с вами только для того, чтобы заказать алкоголь, то это проблемные отношения. От такой компании стоит избавиться как можно быстрее. Иначе алкогольная зависимость еще долго вас не покинет.

5. Продолжайте работать над собой

Когда вы пьете большую часть своей жизни, трудно быстро перестать это делать. Первое время, вы будете злиться на людей, которые думают, что они «помогают» вам. У вас могут возникнуть проблемы со сном и ваш разум будет зациклен только на спиртном. Но не сдавайтесь, а продолжайте работать для достижения цели.

6. Обратитесь за помощью в группу поддержки

Многие люди не могут бросить пить самостоятельно. Если для вас это тоже представляет сложность, то обратитесь в специальные учреждения. Также можно записаться в группу анонимных алкоголиков. Подобная информация есть на сайтах.

7. Не сдавайтесь

Алкогольная зависимость – это не приговор, поэтому боритесь до конца. Как только вы пройдете начальную стадию, вам может показаться, что это слишком сложно, но это не так. Постоянно делайте максимум, чтобы забыть о проблемах с алкоголем.

Читайте также Как с появлением ребенка сэкономить деньги: советы для финансового благополучия мам