Как бросить курить: рекомендации экспертов

Хотите и готовы бросить курить? Отлично, это уже полдела! Главное помнить, что легко не будет. Наверняка вам интересно, как бросить курить? Причем, способы должны быть простыми и действенными. Что ж, попробуйте эти шаги от WebMD – они помогут избавиться от вредной привычки!

Содержимое материала

Эксперты советуют разработать некий план!

Создайте план

Вы, должно быть, знаете, что существует масса методов бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план тот, которого вы сможете придерживаться. Подумайте, что из этого будет вам полезно:

Резкий отказ

Этот метод наиболее эффективный. Тем не менее, он не помогает всем одинаково эффективно. Перестать курить в один день может оказаться настоящей пыткой для организма. Особенно это трудно для тех, у кого сила воли не очень развита. Всего 5-7% процентам удается бросить с помощью этого способа.

Психотерапия

Поведенческая терапия включает в себя работу со специалистом, который поможет найти способы не курить. Вместе с психотерапевтом вы найдете психологические триггеры (эмоции или ситуации), которые заставляют вас закурить. Специалист также поможет создать план, как вести себя в таких ситуациях и как удержаться от сигарет.

Заместительная терапия

Существуют никотиновые пластыри, жвачки, спреи и ингаляторы. Они поставляют в организм никотин без участия горящего табака. Такой способ может помочь, но его лучше использовать в комплексе с психотерапией. Также, не помешает заручиться помощью и поддержкой семьи и друзей. И помните, цель – избавиться от никотиновой зависимости, а не прекратить использовать для этого табак.

Медикаменты

Опытный врач может посоветовать вам некоторые препараты. Они помогут организму и вам перестать испытывать дикое желание закурить и получить долгожданную дозу никотина.

Комбинированный способ

Вероятность, что вы бросите курить, вырастет, если вы воспользуетесь несколькими способами. К примеру, можно использовать никотиновый пластырь и жвачку одновременно. Или же совместить заместительную и поведенческую терапии. Главное, чтобы методы подходили именно вам и вызывали наименьший дискомфорт.

Установите дату, когда вы должны полностью бросить. Она должна давать вам возможность подготовиться, но и не потерять мотивацию. Поделитесь с близкими, что вы хотите бросать. Уберите из поля видимости все пепельницы, сигареты и зажигалки.

Как удержаться и не закурить снова?

Готовьтесь, будут дни, когда вы будете хотеть только одного – закурить! Не поддавайтесь. Помните, что бросая курить, вы делаете огромный шаг к здоровому организму! Эти советы помогут вам удержаться в самые трудные моменты.

Изучите свои триггеры и избегайте их

Запишите, что заставляет вас хвататься за сигарету и как с этим можно совладать. Избегайте людей, мест и событий, которые заставляют вас вспомнить о сигаретах. Особенно в первые три месяца после того, как бросите.

Помните, что первые 3 дня самые сложные

Вы будете раздраженными, угрюмыми, медлительными и уставшими. Особенно, если вы не выбираете метод резкого отказа. Заручитесь поддержкой друга, которому сможете позвонить в трудный момент. Спустя 3 дня вам будет легче, но желание курить все еще будет вас посещать.

Не поддавайтесь искушению

Каждый раз, когда вы не поддаетесь искушению, ваши шансы полностью отказаться от курения растут. Поменяйте свои привычки – замените нужду занять руки и рот сигаретой, к примеру, на жвачку. Вместо перекуров на работе играйте в какую-то игру на телефоне.

Найдите новое хобби

Прекрасный вариант – записаться в какой-то клуб, который посещают некурящие. Займите свои руки и мозг каким-то занятием, чтобы отвлечься от постоянных мыслей о сигаретах. Это ускорит процесс.

Вознаграждайте себя

То, что вы делаете – сложная работа над собой. Когда вы перешагиваете очередной рубеж – наградите себя за старания. Купите себе какую-то приятную мелочь или «отведите» себя в кафе.

Когда курение уже не будет тем, что вы постоянно делаете, вы будете себя чувствовать совсем по-другому. Возможно, вы будете скучать по курению, вам будет этого не хватать. держитесь и не позволяйте этому чувству заставить вас закурить! Концентрируйтесь на успехах. Думайте о том, что вам легче дышать, вы не тратите деньги на сигареты и улучшаете состояние своей сердечно-сосудистой системы. Возможно, вы даже сорветесь. Через это многие проходят. Главное, старайтесь курить меньше и готовьтесь к очередной попытке бросить. Оно того стоит! Почувствуйте разницу: как вы чувствуете себя сейчас, и как чувствовали до того, как бросить курить!

Читайте также Опасны ли электронные сигареты, — исследование Йельского университета