Как бороться с лишним весом после 50 лет

> Фитнес
Читать: 4 мин

Думаете, что похудеть после 50 невозможно? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что справиться с жиром на животе и боках после 50 лет возможно. Это может потребовать больше усилий как в питании, так и в занятиях спортом. Также нужно помнить: калорий организму с возрастом нужно все меньше, и для многих это становится проблемой.

Вот несколько секретов успеха от экспертов в области похудения

1. Правильное питание

Уменьшить — но не ограничивать

Отказ от целых групп продуктов питания приведет к ощущению отсутствия чего-то нужного и дискомфорту. Вместо того, чтобы говорить: «Я больше никогда не буду есть хлеб», научитесь наслаждаться всеми продуктами, но довольствоваться порциями.

Cчитать калории

После 50 лет наша потребность в энергии (калориях) уменьшается, но нам все еще нужны витамины, минералы и волокна из продуктов. Сделайте свой выбор в пользу богатых питательными веществами продуктов. Апельсин лучше, чем апельсиновый сок, но апельсиновый сок лучше, чем апельсиновый лимонад. Выбирайте богатые клетчаткой продукты, чтобы наполнить желудок.

Включить белок в каждый прием пищи

Нам нужно больше белка с возрастом, лучше всего на наших мышцах отразится питание, при котором мы будем есть белок в течение дня. 20-30 граммов белка при каждом приеме пищи — полезная норма. Йогурт, молоко, сыр, яйца, рыба, птица и мясо — хороший выбор. Не стоит забывать и о растительных белках — таких как соя, орехи, фасоль и горох.

Приложения могут быть полезны для отслеживания калорий, но не должны быть подчинены трекеру. Обратите внимание на то, что вы едите, и сколько полезного содержит эта еда.

2. Как правильно тренироваться

Тренироваться до пота

Вся физическая активность — это хорошо и полезно, но для сжигания жира нужно сделать больше, чем просто прогуляться. Начинать заниматься аэробными упражнениями нужно медленно, пока сердце не окрепнет и не привыкнет. В будущем можно подумать о высокоинтенсивных тренировках, если позволяет здоровье.

Силовые тренировки минимум 2 раза в неделю

Чем больше масса мышц – тем больше калорий сжигает организм. Построить мышцы можно тренируясь 2 дня в неделю. С каждой тренировкой вес можно увеличивать. Мышцы без этого расти не будут. Начиная примерно с 40 лет, мы теряем 10-15% мышечной массы и силы каждые десять лет.

Спешить нужно медленно

С возрастом нужно обращать внимание на разогрев мышц перед упражнениями, чтобы избежать травм. 55-летний спортсмен может быть более привлекателен и активен в спорте, чем человек 35 лет, но для этого может потребоваться некоторое терпение.

2629
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.
SUPER.UA