Йога для начинающих: принципы, позы и рекомендации

© Burst/Pexels

Йога помогает обрести внутреннее спокойствие и гармонию с внешним миром. Некоторые считают, что для начала занятий необходима специальная подготовка. Не волнуйтесь, это не так.

Далее мы расскажем об основных аспектах йоги, которые помогут новичкам не растеряться на первом занятии.

Принципы йоги

• Согласно системе йоги – функционирование организма происходит благодаря равновесию 3 энергий («доши»).

• На состояние здоровья негативно влияют стрессы, раздраженность и беспокойство ума.

• Повышение или понижение одной из энергий способно вызывать болезни, которые нельзя вылечить с помощью медикаментов.

• Упражнения в йоге называются асаны, они регулируют тонкие материи.

• Асаны управляют потоками внутренней энергии, что помогает избавить организм от болезней.

• Главная идея йоги – принятие себя.

Читайте также 10 первых шагов к занятиям йогой на дому

Рекомендации

• Количество упражнений не является залогом успеха.

• Помните, что во время выполнения асан необходимо объединить работу ума, тела и дыхания.

• Сохраняйте спокойствие и бдительность.

• Не выполняйте упражнение если чувствуете дискомфорт.

• Если вам тяжело – делайте асаны полегче.

Позы

№ 1: Чатуранга Дандасана

Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди, слегка раздвиньте ноги и упритесь пальцами в пол. Приподнимитесь на выходе (локти должны образовать прямой угол), выпрямите колени и втяните живот.

№ 2: Дандасана

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, отведите живот вперед, поставьте руки возле ягодиц, выпрямите колени. Затем поднимите ноги вверх и вытяните руки вперед.

№ 3: Адхо Мукха Шванасана

Станьте на четвереньки, ладони должны находиться под плечами, а колени – под тазом. Выпрямите ноги и руки, затем приподнимите ягодицы (пятки должны быть плотно прижаты к полу).

Читайте также Позиции йоги, которые помогут отпустить негативные эмоции