Йога для начинающих для похудения: принципы выполнения

Йога для начинающих для похудения действительно может стать невероятной тренировкой. Она помогает сконцентророваться, успокоить ум, а также прокачать тело.

Сайт Аvocadu приводит 30-минутную йогу для сжигания жира. Все позы идеальны для новичков.

Содержимое материала

Йога для начинающих для похудения

Некоторые из этих поз являются двусторонними. Это означает, что вы должны выполнять их на обе стороны (справа и слева или наоборот), прежде чем перейти к следующей позе.

Также вам нужно попытаться удержать каждую позу в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующей.

После того, как вы закончите все позы один раз, отдохните минуту или две. Затем повторите их снова. Выполните три круга, чтобы достичь продолжительности в 30 секунд.

Мы начнем с пары более простых поз. Постепенно они станут немного более сложными. Помните, что сложные позы — это те, которые сжигают больше калорий и помогут вам быстрее похудеть. Приступим.

1. Tree Pose

Эта поза будет проверять вашу балансировку. Во время этой позы сосредоточьтесь на извлечении баланса. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать свое тело.

Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите на другую сторону.

2. Half Forward Bend

Эта поза отлично подходит для укрепления подколенных сухожилий, спины и бедер.

Сосредоточьтесь на изгибе нижней части спины. Чтобы сделать это, втяните живот к позвоночнику.

Кроме того, убедитесь, что вы растянули свое тело. Также напрягите ягодицы. Если ваша спина прогибается, тогда над этим стоит поработать. Со временем вы научитесь удерживать позу должным образом.

Если вы делаете все правильно, вы почувствуете сильное растяжение в ваших подколенных сухожилиях.

3. Upward Facing Dog

Традиционно эта поза обеспечивает отличное растяжение спины. Однако вам не стоит делать эту позу через силу. Чтобы удерживать ее 30 секунд, тогда необходимо несильно напрягать ее.

Ложитесь на живот, согнув руки, ладони на полу. Медленно подтолкните себя и поднимите туловище вверх. Выгните спину и устремите взгляд вверх.

Вы можете немного наклониться назад в плечах, чтобы увеличить растяжение в спине. Лучше сосредоточьтесь на вытягивании туловища, чтобы удерживать позу.

4. Boat Pose

Отличная поза, чтобы прокачать пресс. Если вам сложно удерживать ее долго, тогда можете чуть согнуть ноги.

Держите спину как можно более прямой. Постарайтесь держать руки прямо и по обе стороны от колен.

Сосредоточьте свой взгляд на ногах или стене. Это поможет вам удерживать равновесие.

5. Revolved Side Angle Pose

Эта поза йоги отлично подходит для раскрытия бедер. Однако нужно много усилий от квадрицепсов и мышц живота.

Начните с положения планки на носках. Медленно ступайте левой ногой вперед, одновременно с поднятием правой руки. Левая нога должна быть возле правой руки.

Поднимите свой взгляд вверх, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите на другую сторону.

6. Goddess Pose

Отличное упражнение для тазобедренного сустава. Кроме того, это может быть очень интенсивная тренировка для квадрицепсов и ягодиц.

Ваши ноги должны быть на расстоянии шире плеч. Медленно погружайтесь в присед. Постарайтесь достичь достаточно низкого уровня, чтобы ваши колени находились под углом 90 градусов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы продвинуть бедра вперед, чтобы увеличить растяжку в бедрах.

С этой позиции медленно пульсируйте вверх и вниз 30 секунд. Вы будете чувствовать напряжение в бедрах и квадрицепсах.

7. Triangle Pose

Эта поза отлично подходит для подколенных сухожилий и бедер. Она является одной из тех поз, которые выглядит легко. Однако ее выполнение требует силы и гибкости.

Сделайте шаг левой ногой влево, а правой — вправо. Правая нога должна быть направлена ​​вперед, как показано на рисунке, а пальцы левой должны быть направлены прямо.

Медленно опустите левую руку на пол. Можете положить руку на маленький блок для йоги. Другую руку вытяните вверх и посмотрите на нее.

Удерживайте положение 30 секунд, затем повторите на другую сторону.

8. Warrior III Pose

Эта поза может быть довольно сложной для новичков, но приложите все усилия. Возможно, вы не сможете удерживать позу в течение 30 секунд. Однако практика поможет вам.

Станьте прямо и наклоните тело вперед. Руки вытяните перед собой, а одну ногу — сзади себя. Ваше тело должно быть ровным.

Эта поза требует много концентрации для баланса. Сосредоточьте свой взгляд на полу.

Держите эту позу в течение 30 секунд и повторите ее с другой стороны.

9. Half Moon Pose

Это еще одна сложная поза, но она вознаградит вас стройным телом.

Обязательно используйте блок йоги или другую опору, если у вас возникли проблемы с выполнением.

Станьте прямо. Наклонитесь влево и положите руку на блок. Правую ногу поднимите вправо. Также вытяните правую руку вверх.

Эта поза также требует большой концентрации для баланса, поэтому сосредоточьте свой взгляд впереди себя. Удерживайте положение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Эти позы являются отличным способом похудеть и стать более гибким.

Читайте также Лучшие упражнения, которые помогут быстро похудеть