Йога для беременных: нужна ли она вам и какой из нее толк
©Vasyl Dolmatov/IStock
В ожидании ребенка многие женщины хотят оставаться активными и помочь им в этом может беременная йога. Однако, многие задаются вопросом, безопасна для йога во время беременности и нужна ли она будущим мамам. Подробней об этом рассказывает портал 7ya.
Содержимое материала
Преимущества йоги для беременных
Йогой могут заниматься женщины на любом сроке беременности, при отсутствии медицинских противопоказаний. Йога для беременных поможет будущим мамам побороть физический дискомфорт и перепады настроения. Кроме того, йога позволяет беременным подготовиться к родам. Дыхательные практики и физические упражнения помогают восстановить баланс и гармонию, а также справиться с различными эмоциями. Более того, йога способствует развитию связи между матерью ребенком.
Противопоказания
Если у вас есть сомнения по поводу занятий йогой, проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, необходимо прислушиваться к собственным ощущениям, поскольку беременность у каждой протекает по-разному. Учтите, что в 1 триместре лучше воздержаться от йоги. В этот период организм переживает наиболее важные изменения. Также противопоказанием может являться предлежание плаценты.
Йога для новичков
Если вы никогда не практиковали йогу, ничего страшного. Йога не требует от вас серьезной физической подготовки и подходит абсолютно всем. Более того, йога для беременных исключает выполнения сложных упражнений, которые могут быть опасными. Кроме того, занятия проводятся под руководством опытного преподавателя. В соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями, тренер подберет наиболее комфортные для вас асаны.
Курсы подготовки к родам
Не смотря на большой выбор разнообразных курсов подготовки к родам, йога для беременных также будет уместна. Дело в том, что йога полезна не только для вашего тела, но и для разума. Она благотворно влияет на гормональный фон, эмоции и психику. При этом, курсы подготовки к родам дают лишь практические знания, которые не понадобятся вам после рождения ребенка. Йога, в свою очередь, помогает легко пережить беременность, облегчить боль во время родов, восстановиться после рождения малыша, а также избежать послеродовой депрессии.
Отличия в занятиях йогой для женщин на разных триместрах
В 1 триместре женщинам стоит избегать активных физических нагрузок и посвящать больше времени полноценному отдыху. При этом, с 16 до 34 недели беременным нужно быть максимально активными, повышать уровень энергии, двигаться и работать над положением своего тела. После 34 недели начинается активная подготовка к родам и снижение физической активности. В соответствии с указанными выше периодами, занятия йогой меняются.
Преимущества йоги для ребенка
Йога для беременных полезна и для вас, и для малыша. Во время занятий между матерью и ребенком образуется крепкая связь. Более того, гармоничное и счастливое состояние мамы благотворно влияет и на малыша, который радуется вместе с ней. Глубокое дыхание обеспечивает ребенку больше питания, а асаны помогают ему принять нужное положения для появления на свет. Нет сомнений в том, что йога положительно воздействует на ребенка в утробе матери.
Йога для восстановления после родов
Йога поможет вам не только облегчить роды, но и восстановиться после них. В этом вам поможет совершенно другая практика йоги, направленная на восстановление тонуса мышц. Учтите, что после родов нельзя заниматься в тренажерном зале, бегать, выполнять силовые упражнения и быстро двигаться. Ваши движения должны быть плавными и безопасными, поэтому йога подойдет для этих целей лучше всего. Окончательное восстановление произойдет через пол года после окончания грудного вскармливания.
Читайте также 4 совета о похудении во время плавания