Известный 10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд для идеального тела

© fw-daily.com

Все хотят иметь стройное и привлекательное тело. Для этого нужно придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в подобной ситуации станет использование программы от известной супермодели Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Сейчас Синди более 50-ти лет, но параметры ее фигуры в молодости и сейчас почти ничем не отличаются. Ее лицо было украшением самых популярных изданий, она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В них знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

Приседания плие

Станьте ровно, руки сложите на груди или вытяните перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Нужно приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем медленно подняться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Выпады

Выполните движение 10 раз на каждую ногу. Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делайте шаг и одновременно приседайте. Когда в колене будет прямой угол, двигайтесь в обратную сторону. Следите, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться нужно в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.

Поза кошки

Станьте на четвереньки, и плавно прогните спину вниз. Пресс при этом напрягите. Повторите 10 раз. Выгибайтесь на выдохе, расслабляйтесь во время вдоха.

Скручивания

Ложитесь на пол, руки заведите за голову, ноги согните, сделайте упор на пятки. Медленно оторвите верхнюю часть туловища от пола, фиксируйтесь в верхней точке и возвращайтесь обратно. Повторите 20 раз.

Упражнение на нижний пресс

Это упражнение также выполняется 20 раз. Ложитесь на пол и примите исходное положение, как при скручиваниях. Отрывать от пола нужно таз так, чтобы одновременно напрячь мышцы живота и ягодиц.

Отжимания с широкой постановкой рук

Примите положение упора лежа. Ладони разместите шире уровня плеч. Согните локти и опустите тело вниз, разгибайте руки и поднимайте тело вверх. Выполните 20 повторений.

«Узкие» отжимания

Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторите 20 раз.

Упражнение для ягодиц

Ложитесь на пол, ноги согните и поставьте ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытяните вдоль корпуса. Оторвите ягодицы от пола и выполните покачивания вверх и вниз 20 раз.

Закончите тренировку легкой растяжкой, чтобы закрепить результат.

• Читайте также: Утренняя гимнастика на каждый день для стройного тела