Главные ошибки в спортзале и способы их избежания

©jacoblund/IStock

Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете совершать банальные ошибки в спортзале, не замечая этого. Сегодня мы расскажем, чего не стоит делать во время занятий в тренажерном зале. Это касается как новичков, так и профессионалов.

Ошибка №1: Самостоятельно составлять план тренировок

Приходя впервые в спортзал со слабым уровнем физ. подготовки, не стоит полагаться на собственные знания при выборе тренажеров и упражнений. Обратитесь к персональному тренеру, который подберет для вас идеальную систему тренировок, в соответствии с вашими целями и особенностями тела. Также для начала вы можете попробовать групповые занятия по аэробике или пилатесу, чтобы привести мышцы в тонус и подготовиться к усиленным нагрузкам.

Ошибка №2: Игнорировать рекомендации инструктора

Не стоит пренебрегать мнением профессионалов в области фитнеса и здоровья, поскольку именно они могут помочь вам добиться поставленных целей. Спортивные инструкторы покажут вам правильную технику выполнения упражнений, чтобы вы избежали возможных травм, поэтому не нужно их игнорировать.

Ошибка №3: Придерживаться строгой диеты и усиленно тренироваться

Строгая диета в сочетании с тяжелыми физическими нагрузками – огромный стресс для вашего организма. Рекомендуем вам не впадать в крайности, а отказаться лишь от вредных продуктов. Также вам стоит поговорить со своим врачом, который сможет подобрать для вас идеальную систему питания.

Ошибка №4: Не прислушиваться к себе

Если вы ощущаете боль и хруст в суставах или наблюдаете отечность и синяки – не стоит игнорировать эти симптомы. Обратитесь к врачу. Также не стоит заниматься спортом во время простуды или гриппа. Слушайте свой организм и не тренируйтесь в ущерб своему здоровью.

• Читайте также: 6 упражнений для тела, на которые нужны лишь гантели

Ошибка №5: Пить недостаточное количество воды

Вода необходима организму для поддержания гидрации, особенно во время тренировок. Берите с собой в спортзал бутылку чистой воды без газа и регулярно употребляйте ее между упражнениями. Не забывайте, что в день нужно выпивать не менее 2-х литров воды.

Ошибка №6: Ставить нереалистичные цели

Не стоит наивно полагать, что за 2 недели тренировок вы похудеете на 10 кг и увидите отчетливый рельеф. Идите к своей цели медленно, но верно, чтобы сохранить результат надолго.

Ошибка №7: Не учитывать правила личной гигиены

Не забывайте носить с собой в спортзал полотенце и принимать душ после тренировки, а также регулярно стирать свою спортивную форму. Кроме того, девушкам не стоит пользоваться парфюмом перед тренировкой, а также наносить макияж, который потечет уже через 20 минут.

Ошибка №8: Ходить в спортзал нерегулярно

Не стоит бежать в спортзал исключительно накануне пляжного сезона. Занимайтесь спортом круглый год и вам не придется волноваться о фигуре.

Обратите внимание на перечисленные выше ошибки и постарайтесь избегать их во время тренировок в тренажерном зале.

• Читайте также: 11 способов пройти лучшую кардиотренировку