Главные мифы о фитнесе, которые нужно знать новичкам

@ Victor Freitas/Pexels

Вы только начинаете тренироваться в зале. И, конечно же, у вас уже сложились определенные представления о занятиях. Но многие из этих убеждений – всего лишь мифы. Развеем же основные из них.

Дольше тренируешься – лучше результат

Естественно, длительность тренировки важна. Но многие думают, что 2-3 часа в тренажерном зале – это наибольший эффект. Для новичков тренировка должна составлять 45-60 минут, с отдельно выделенным временем на кардио и разминку. Даже имея высокую мотивацию, длительной тренировкой можно навредить своему организму, перетренировавшись.

Больше занимаешься – быстрее худеешь

В стремлении избавиться от лишнего веса многие сразу бросаются штурмовать кардиотренажеры, не делая перерывов и посещая зал ежедневно. в таком случае существует риск перегрузки и снижения мотивации, исчезновение желания ходить в зал. Кроме того, чрезмерные нагрузки могут повредить мышцам.

Только кардио!

Конечно, кардиотренировки – важная часть любого спорта, а также залог похудения. Но не стоит игнорировать и силовые тренировки, ведь именно они помогают сохранить мышечную массу, которая сжигается наравне с жиром.

Растяжка до боли

После тренировки действительно полезно потянуть все мышцы, но скорее для предотвращения травм, поскольку повышается эластичность мышц. На травмированную мышцу делать растяжку не рекомендуется.

Взвесимся?

Любые весы не учитывают разделение мышечной и жировой массы. Именно поэтому взвешивание до и после тренировки совершенно бессмысленно – ведь, сжигая жир, вы можете нарастить мышечную массу, а весы покажут прежний вес или даже больше, ведь мышцы тяжелее жира.

Читайте также Как выбрать фитнес-клуб, если вы решили всерьез заняться спортом