Фитнес-упражнения, которые заменят утренний кофе
©monkeybusinessimages/IStock
Если вы хоть раз делали зарядку, то замечали, что после неё тело наполнено энергией и бодростью, вы быстрее пробуждаетесь и готовы свернуть любые горы. Если же нет, пришло время проверить это. Осенью просыпаться рано утром на работу особенно сложно, и даже любимый кофе может не спасать. В качестве альтернативы предлагаем начать делать следующие упражнения: они не только подготовят ваше тело к последующей нагрузке предстоящего дня, но и сделают вас красивее, худее и здоровее.
Упражнение №1
Это упражнение невероятно простое, но оно станет эффективной гимнастикой вашего живота. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьтесь: ни одна ваша мышца не должна быть напряжена. Руки поставьте на бёдра. Сделайте вдох и втяните максимально живот. Вы должны почувствовать, как напрягаются косые мышцы живота. Сделайте 12 повторений.
Упражнение №2
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Руки согните в локтях и расположите так, будто собираетесь бежать. Начните шагать на месте, высоко поднимая колени. Работайте при этом руками, размахивая ими, как при беге: это поможет вам лучше выполнять шаги и поднимать колени. Сделайте 50 шагов.
Упражнение №3
Встаньте прямо и держите руки на поясе. Ноги поставьте на ширину таза. Втяните живот, при этом напрягая мышцы ягодиц. Не сутультесь. Начните вращать по часовой стрелке тазом влево и вправо, взад и вперёд. Смените направление вращения. Сосредоточьтесь на вращениях таза, не допуская движения других частей тела. Следите за дыханием. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение №4
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Согните немного левую ногу в колене. Начните делать наклон туловища, пытаясь дотянуться к голени правой ноги правой рукой. Туловище при этом не поворачивается. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой и рукой. Четырёх повторений для каждой стороны будет достаточно.
Читайте также Шведская стенка и турник: домашние тренажеры, которые принесут пользу