Фитнес-совет: упражнения, которые увеличивают талию

Вы знали, что есть упражнения которые увеличивают талию? Да, это именно они мешают вам наконец-то стать стройной. Далее вы узнаете, что стоит изменить в своих тренировках.

Содержимое материала

Упражнения которые увеличивают талию

Именно косые мышцы создают форму нашего тела. Нагружая их, мы становимся на шаг дальше от идеальной талии.

Наклоны с гантелями

Многие девушки записали это упражнение в свой «черный список», пора и вам это сделать. Делая наклоны, вы увеличиваете боковые мышцы, поэтому срочно отказывайтесь от него.

На что заменить: вакуум. Это упражнение связано со втягиванием живота. Вам необходимо втянуть живот и задержаться в таком положении на пару секунд. При регулярном выполнении вы сразу же заметите результат.

Боковые экстензии

Это разгибание тела с помощью специальной наклонной скамьи. Ваши боковые будут увеличиваться из-за этого упражнения.

На что заменить: планка. Вам достаточно «натянуть» все тело и задержаться так на пару минут (начинайте с одной). Оно вам подарит осиную талию.

Приседания с большими весами

Это упражнение перегружает не только ягодицы, но и пресс и позвоночник. А это, как известно, увеличивает талию, а не делает вас стройнее.

На что заменить: прямые скручивания. Это упражнение поможет всегда быть в тонусе. Вам нужно лечь на пол и медленно поднимать корпус вверх.

Упражнения которые увеличивают шею и плечи

Мы уверены, что вряд ли есть девушки, которые хотят накачать спину и шею до неузнаваемости. Если вы хотите быть женственной, то вам стоит знать, каких упражнений стоит избегать.

Шраги с гантелями или штангой

Это упражнение характеризуется подъемом плеч с утяжелителями в руках (штанга, гантели). С его помощью ваши плечи будут только шире. Сомневаемся, что вам это нужно.

На что заменить: широкие отжимания. Таким образом вы подтяните грудь и сохраните женственные плечи.

Тяга веса к подбородку

Это упражнение не очень подходит для прокачки рук, лучше выберите что-то другое. Тяга веса к подбородку только увеличивает трапецию.

На что заменить: поднятия рук с весом. Вам достаточно выбрать приемлемый вес и поднимать руки к плечам. Таким образом вы сможете подтянуть мышцы.

Подъем веса перед собой

Запомните, что нельзя поднимать снаряжение выше параллели с полом, иначе вы рискуете слишком сильно накачать шею и плечи.

На что заменить: сгибания/разгибания рук. С помощью этого упражнения вы сможете привести в порядок внутреннюю часть руки. Поставьте руки за голову. Одной обхватите локоть другой и делайте разгибания.

Упражнения которые увеличивают ноги

Все девушки хотят иметь красивую попу. Но иногда из-за нагрузки на ягодицы страдают ноги. Для получения стройных ножек, исключите эти упражнения.

Приседания с большим весом

Это упражнение негативно влияет не только на талию, но и на ноги. Ваши бедра станут слишком широкими. Также вы можете повредить колена и поясницу.

На что заменить: обычные приседания. Их можно выполнять с весом, но только с небольшим. Не забывайте о правильном положении ног, колени не должны выступать за носок.

Разгибание ног с помощью тренажера

Такая нагрузка способствует росту мышц. Поэтому, стоит отказаться от его выполнения, если вы хотите быть обладательницей стройных ножек.

На что заменить: выпады. Это идеальный вариант для нагрузки на нижнюю часть тела. Не забывайте о том, что шаг должен быть коротким, но глубоким.

Сведение ног в тренажере

Это упражнение негативно сказывается не только на мышцах, а и на сухожилиях. Таким образом вы не получите нужный результат, а только навредите себе.

На что заменить: боковые выпады. Таким образом мышцы будут в тонусе и исчезнут лишние сантиметры с бедер.

Теперь вы знаете об упражнениях которые увеличивают талию, ноги и плечи. Это поможет вам всегда оставаться в хорошей форме.

Читайте также Можно ли делать прививку от гриппа: плюсы и минусы вакцинации