Ежедневные возможности занятий фитнесом без подходов в спортзал

©jacoblund/IStock

Вы не занимаетесь спортом только потому, что не можете посещать тренажерный зал? Поддерживать тело в тонусе можно и в домашних условиях. Сегодня мы расскажем вам о ежедневных возможностях занятий фитнесом без подходов в спортзал.

Поднимитесь по лестнице

Откажитесь от езды на лифте в пользу подъемов по лестнице. Так вы разовьете выносливость и приведете в тонус мышцы ног.

Займитесь домашними делами

Займитесь садоводством или проведите генеральную уборку в доме. Это станет хорошей альтернативой полноценной тренировке и поможет вам сжечь массу калорий.

Поиграйте с детьми

Если у вас есть дети, не оставайтесь в стороне, когда они играют. Присоединитесь к их активным развлечениям: потанцуйте, прокатитесь на велосипеде, сходите на прогулку, сыграйте в футбол или настольный теннис.

Используйте банки в качестве утяжелителей

Если у вас дома есть банки с консервацией или бутылки с водой, используйте их в качестве утяжелителей во время домашней тренировки.

Используйте стул в качестве опоры

Опирайтесь на стул при выполнении определенных упражнений, таких как отжимания, выпады или приседания.

Используйте собственный вес

Если вы не посещаете спортзал, сделайте ставку на упражнения с собственным весом. Они могут быть не менее эффективны, чем упражнения со снаряжением.

Если вы все же готовы немного потратиться на дополнительный инвентарь для домашних тренировок, обратите внимание на следующие предметы:

• Гантели. Купите гантели с оптимальным для вас весом, чтобы укрепить мышцы и быстрее добиться результатов от домашних занятий фитнесом.
• DVD-диск с тренировками. Ваша домашняя тренировка станет еще эффективнее с помощью виртуального тренера. Купите DVD-диск или мобильное приложение с эффективной программой упражнений.
• Фитбол. Фитбол также может значительно улучшить вашу тренировку в домашних условиях. С его помощью вы сможете включить в свою программу новые эффективные упражнения, которые помогут развить гибкость и баланс.
• Гиря. Гири можно использовать при выполнении силовых упражнений для развития силы и укрепления мышц. Главное – подобрать оптимальный размер и вес гири.
• Скакалка. Скакалка отлично подойдет для выполнения кардиотренировки, и поможет вам развить скорость, координацию и выносливость.
• Эспандер. Эспандер понадобиться вам при выполнении упражнений с сопротивлением. С его помощью вы улучшите работу мышц и станете сильнее.

Помните, что занятия спортом не требуют серьезных материальных вложений. Вы всегда можете найти возможность заняться фитнесом, не посещая тренажерный зал.

Читайте также Как приобщить себя к спорту, когда мотивация на уровне нуля