Ежедневная разминка: 6 упражнений для растяжки сухожилий

После бега, велопрогулки, рабочего дня или долгой поездки, вы можете почувствовать дискомфорт в мышцах ног. Упражнения на растяжку подколенных сухожилий очень важны для здоровья спины, бедер и коленей. Ниже представлены 6 вариантов упражнений для растяжки мышц, которые необходимо выполнять в конце тренировки, когда мышцы хорошо разогреты.

• Наклон с руками «в замке» за спиной

Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и мышцы плечевого пояса. Поставьте ноги на ширине плеч, соедините кисти «в замок» за спиной. Сохраняя ноги прямыми, выполните наклон вперед и заведите руки за голову. Удерживайте это положение на протяжении 30 секунд, затем вернитесь в исходное.

• Наклон к одной ноге 

Данное упражнение можно делать в любом удобном для вас месте. Поставьте ноги вместе. Сделайте одной ногой шаг вперед и наклонитесь к ней, сохраняя ровную спину. Удерживайте данную позицию 30 секунд и выполните наклон к другой ноге.

• Наклон к ровной ноге с использованием возвышенности

Если предыдущее упражнение вам выполнять сложно, и вы чувствуете сильное натяжение под коленом, тогда это упражнение для вас. Поместите одну ногу на возвышенную поверхность, чтобы она находилась чуть ниже бедра. Немного присогните ногу в колене и выполните наклон. Выполняйте это упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

• Наклон к одной ноге в положении сидя

Данный наклон подойдет для тех, у кого вовсе не растянуты подколенные сухожилия. Сядьте на пол, и выпрямите левую ногу перед собой, поместив стопу правой ноги у левого бедра. Наклонитесь к ровной ноге с прямой спиной. Выполняйте по 30 секунд и поменяйте ногу.

• Складка к двум ногам

Это упражнение направлено на растяжку мышц поясницы и бедер. Сядьте на пол, две ноги выпрямите перед собой и соедините их вместе. Выполните наклон торса к ногам, аккуратно скругляя спину. Удерживайте это положение 30 секунд и вернитесь в исходное.

• Растягивание ног, лежа на спине

Закончите свою растяжку расслабляющим упражнением в положении лежа. Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, удерживая таз на полу. Возьмитесь руками за бедро/голень и медленно направляйте ногу к своей голове. Чтобы углубить растяжку бедра, можете немного согнуть ногу в колене. Спустя 30 секунд поменяйте ногу.