Элементы правильной тренировки, которые приведут вас к успеху

Независимо от того, начинаете ли вы начинать первые шаги по фитнесу или станете фаном различных упражнений в надежде оптимизировать свои результаты, необходима всесторонняя программа фитнес-обучения. Поэтому мы подготовили 5 элементов, которые стоит включить для создания сбалансированной процедуры.

1. Аэробика

Аэробная деятельность включает любую физическую активность, использующую большие группы мышц и увеличивающие сердечный ритм. Попробуйте ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, танцевать, заниматься водной аэробикой — даже сгребать листья, снег или пылесосить. Чем лучше ваш аэробная подготовка, тем эффективнее сердце, легкие и кровеносные сосуды транспортируют кислород по всему телу. Оцените интенсивную тренировку, которая включает в себя чередующиеся короткие всплески интенсивной активности (около 30 секунд) с последующими периодами восстановления (от 3 до 4 минут) более легкой активности.

2. Силовая тренировка

Мышечная фитнес может помочь вам увеличить силу костей и мышечную форму, что поможет похудеть. Большинство фитнес-центров предлагают различные тренажеры, подтягивания и другие инструменты для силовой тренировки.Дома вы можете использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Попробуйте отжимания, подтяжки и приседания на ногах.

3. Основные упражнения

Основные упражнения тренируют мышцы для подтяжки позвоночника, что позволит вам эффективнее использовать ваши мышцы верхней и нижней части тела. Для основных упражнений используется опора для тела без поддержки: мосты, доски или сидения.

4. Обучение балансу

Упражнения по балансу помогут вам поддерживать равновесие в любом возрасте. Как правило, хорошая идея для пожилых людей, в частности, включать упражнения для поддержания или улучшения баланса в своих обычных упражнениях. Это важно, потому что баланс имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, что может привести к падениям и переломам. Упражнения на баланс могут помочь пожилым людям предотвратить падения и сохранить свою независимость.
Тем не менее, любой может выиграть от тренировки баланса, так как это может помочь стабилизировать ваши основные мышцы. Старайтесь стоять на одной ноге в течение длительного периода времени, чтобы улучшить общую стабильность. Такие мероприятия, как тай-чи, могут способствовать и балансу.

5. Гибкость и растяжка

Упражнения на растяжку могут помочь повысить гибкость, что облегчит вам выполнение многих повседневных действий. Растяжка также может улучшить диапазон движения ваших суставов и поспособствует улучшению осанки. А регулярная поможет снять стресс и напряжение. Для поддержания гибкости тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю.

Читайте также Как измерить интенсивность собственной тренировки