Эктоморф: как подкачаться худому человеку

©jacoblund/iStock

Эктоморф – это человек с низкими показателями силы, длинными руками, узкими плечами и худощавым телосложением. У таких людей не бывает проблем с лишним весом, они обладают достаточной выносливостью, но набрать мышечную массу им тяжело.

Как подкачаться эктоморфу

Отметим сразу: если вы относитесь к типажу эктоморфов, то смиритесь, что так называемым «бугаем» вам никогда не стать. Но зато проработать свой рельеф вам будет даже проще! Конечно, для этого вам придется обратить пристальное внимание на свое питание и много работать в спортзале.

Упражнения, подходящие худощавым спортсменам

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны знать, какие виды упражнений вам подходят, а какие – нет:

• уменьшите аэробные нагрузки;
• уделите основное внимание базовым упражнениям;
• вам повезло – вы можете есть буквально все! Выбирайте здоровую пищу и питайтесь достаточно.

Если будете соблюдать эти советы, то все питательные вещества, которые вы получите вместе с едой, уйдут на построение красивого рельефа мышц, а не на откладывание жира.

Приблизительное меню для эктоморфа

Вот один из вариантов питания для спортсмена с худощавым телосложением:

Завтрак: этот прием пищи должен быть максимально плотным: 3-5 вареных яйца, каша, сок и цельнозерновой хлеб.

Полдник: фрукты и овощи, протеиновый коктейль.

Обед: мясо, курица или рыба; картофель или рис.

Второй полдник: аналогичен первому.

Ужин: сок, мясо с рисом или картофелем.

Второй ужин: за 30-40 минут до сна можно выпить протеиновый коктейль или съесть творог.

Соблюдайте наши рекомендации и у вас все получится!

Читайте также Как ваше тело борется, когда вы на диете