Эксперты поделились, как с помощью фитбола и несложных упражнений получить желаемую фигуру

© Bojan89/iStock

Новая работа, беременность, домашние заботы или стресс — все это влияет на наши фигуры. Фитбол помогает легко и в краткое время согнать лишний жирок со всех мест, где нужно. В чем же его эффективность, и на самом ли деле комплекс упражнений на фитболе для похудения в домашних условиях полезен?

Редакция SUPER.UA рассказывает детальнее, как фитбол и несложные упражнения помогают получить желаемую фигуру.

Похудение в нижней части тела

Есть много упражнений на фитболе, которые помогут вашим ножкам обрести желанный рельеф и придадут вашим ягодицам упругости.

Станьте спиной к стене. Зажмите фитбол между нижней частью спины и опорой. Плавно присядьте вниз до параллели бедер с коленями. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Укрепить мышцы спины и ягодиц также могут обратные экстензии. Для этого нужно встать на колени, поместив фитбол перед собой. Скрестите руки на груди или сомкните их в замок за головой. Медленно опуститесь грудью на фитбол, а потом, зажимая ягодицы и напрягая спину, вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для похудения в области талии

Упритесь о шар ладонями, станьте на колени. На вдохе прокатите его как можно дальше, подавая корпус вперед. На выдохе, напрягая мышцы пресса, прокатите обратно.

Ложитесь локтями на фитбол, стопами упритесь об пол. Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Напрягите мышцы пресса и нижней части тела. Задержитесь в позе планки как можно дольше, регулярно улучшая выносливость и баланс своего тела.

Если во время скручиваний вы чувствуете боль, то разгрузить поясницу поможет фитбол. Лягте на него спиной, расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестите на груди и выполните скручивание. От фитбола отрывайте лишь верхнюю часть спины. Поясница должна плотно прилегать к мячу.

Тренировка на мяче для занятых

Если у вас не хватает времени на 30-минутную тренировку, предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для похудения, которые прорабатывают сразу пару зон.

Упритесь руками в гимнастический мяч, как будто вы собираетесь делать обратные отжимания. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Потом плавно вернитесь в исходную позицию, выжав себя руками и при этом напрягая ягодичные мышцы, толкая их вверх.

Еще 1-м универсальным упражнением, которое прорабатывает мышцы кора и помогает похудению нижней части тела, является подъем таза. Примите положение лежа на спине, поясница прижата к полу, а стопы на фитболе. Поднимите таз вверх, предельно напрягая мышцы ягодиц, задержитесь в такой позиции и вернитесь в начальную позицию.

Подкачать руки и убрать лишние см с живота поможет следующее упражнение. Поместите голени и стопы на фитбол, вытяните тело в прямую линию. Затем перекатите мяч вниз к носкам, при этом напрягая и как бы подтягивая ягодицы вверх. Перекатывайте мяч слегка по диагонали, чтобы качественно проработать косые мышцы живота.

Все упражнения для похудения выполняйте по 20-30 раз в 2-3 сета. Если вы желаете увеличить нагрузку, то можно не делать между подходами перерывы.

Не забывайте, что начаться тренировка должна с легкой разминки, а после занятия проведите легкую растяжку и потяните мышцы.

Видео:

Читайте также Эффективные спортивные упражнения, которые помогут визуально увеличить грудь