Эксклюзивная тренировка от тренера Рианны для прокачанных мышц

©fashionista.com

Рианна – звезда мирового масштаба, которая может похвастаться идеальными формами. Оставаться в тонусе ей помогает персональный тренер Dede Lagree. Она тренирует не только Рианну, но и таких знаменитостей как Меган Маркл, Эшли Грэм и Виола Дэвис. Dede Lagree составила собственную супер-эффективную программу тренировок для звезд, направленную на прокачку мышц, формирование рельефа и развитие выносливости. Эксклюзивными упражнениями от тренера Рианны поделился портал Popsugar.

Упражнение №1

Встаньте в положение планки на прямых руках, разместив диски для скольжения под своими стопами. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении. Медленно начинайте подтягивать бедра вверх, скользя носками по полу. Ваши руки и плечи не должны двигаться. Вернитесь в исходное положение и повторите 12 раз.

Упражнение №2

Встаньте прямо, разместите диск для скольжения под правой ногой. Согните левое колено и медленно опуститесь в выпад. Сохраняйте спину прямой, руки держите на поясе. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений на каждую ногу.

Упражнение №3

Встаньте в положение планки на прямых руках, разместив диски для скольжения под своими стопами. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении. Медленно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Упражнение №4

Встаньте прямо, разместите диск для скольжения под левой ногой. Согните правое колено и отведите левую ногу в сторону, опустившись в боковой выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 12 раз на каждую сторону.

Отдохните 90 секунд и начните тренировку заново. Выполняйте перечисленные выше упражнения на регулярной основе, чтобы укрепить мышцы и отточить свою фигуру.

Читайте также Важные моменты, которые стоит учитывать в бассейне