Эффективные упражнения, с которыми вы избавитесь от жира на боках

©huffingtonpost.com

Жир на боках – проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Сегодня мы расскажем, как избавиться от нежелательной жировой массы на боках с помощью эффективных упражнений.

Упражнение «Морская звезда»

Встаньте в боковое положение, поставив правую руку и праву ногу на пол. Удерживая баланс поднимайте как можно выше левую ногу и левую руку, пытаясь соединить их над головой. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте сторону.

Боковая планка

Встаньте в боковую планку, опустив правую (опорную) ногу как можно ближе к полу. Поднимите левую ногу и левую руку вверх и выполняйте круговые движения. Сделайте 20 вращений по часовой стрелке и 20 против часовой. Поменяйте сторону и повторите упражнение.

Скручивания лежа

Ложитесь на спину, руки заведите за голову, ноги держите поднятыми, согнув колени. Правым локтем тянитесь к левому колену, скручивая корпус, затем левым локтем тянитесь к правому колену. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Подъем корпуса лежа

Ложитесь на спину, ноги поднимите в вертикальное положение. Оторвите голову и лопатки от пола. Тянитесь руками к носочкам, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз в интенсивном темпе.

Наклоны корпуса с гантелей

Встаньте прямо, поставьте ноги широко. Возьмите гантель в правую руку. Наклоните корпус влево, одновременно поднимая правую руку с гантелью в вертикальное положение. Левую руку тяните вниз, взгляд направьте вверх. Выполните упражнение по 15 раз с каждой стороны.

• Читайте также: 4 вида аэробных танцев с положительным влиянием на тело

Упражнение «Русалка»

Ложитесь на правый бок, опираясь на правый локоть, левую руку держите на поясе. Динамично поднимайте левую ногу как можно выше, затем опускайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте сторону.

Подъемы ног лежа

Ложитесь на спину, руки держите на полу вдоль корпуса. На выдохе поднимайте ноги как можно выше и опускайте в исходное положение, не касаясь пола. Сделайте 15 повторений.

Подъемы бедер

Ложитесь на правый бок, опираясь на правый локоть, левую руку держите на поясе. Динамично поднимайте и опускайте бедра. Повторите 15 раз с каждой стороны.

Наклоны корпуса с гантелями (вариант 2)

Встаньте прямо, поставьте ноги широко, возьмите гантели в руки. Выполняйте наклон корпуса влево, поднимая правую руку над головой, затем наклоняйтесь вправо, поднимая левую руку над головой. Чередуйте наклоны корпуса и подъемы рук. Сделайте 20 повторений.

Выпады

Встаньте в глубокий выпад на правую ногу, сохраняя левую ногу ровной, руки поставьте перед собой. Подтяните левое колено к правому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте опорную ногу и подтяните правое колено к левому локтю. Выполните 15 раз, чередуя стороны.

Попробуйте выполнять эти упражнения в комплексе для достижения наилучшего результата.

• Читайте также: Гимнастический комплекс, с которым тело станет подтянутым