Эффективные упражнения для укрепления всего тела

© Bojan89/IStock

Сильный корпус ​​не обязательно означает очень накачанное тело, которого бояться все женщины. Это означает, что укрепление мышц позволит вам делать повседневные дела без напряжения. Сертифицированный тренер Сара Чэдвелл поделилась с Рopsugar самыми эффективными упражнениями, которые заставят работать каждую мышцу вашего тела.

Упражнение №1

Это упражнение отлично пракачивает стабилизацию всего тела, ну и, конечно же, все мышцы.

Выполнение:

• Отрегулируйте ленты TRX (тренировочные ремни) до высоты голени. Поместите ноги в кольца, а руками обопритесь об пол.
• Теперь из положения планки выжмите тело вверх. Тяните ягодицы к потолку, руки недвижимы, а ноги двигаются к телу в такт.
• Задержитесь на пару секунд в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
• Повторите необходимо количество раз.

Упражнение №2

Это упражнение является отличной тренировкой выносливости, которая включает движение тела на фитболе для стабилизации.

Выполнение:

• Станьте на колени и обопритесь локтями на фитбол для устойчивости.
• Передвиньте вперед немного шар, чтобы растянуть тело и выровнять спину насколько сможете.
• Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно катите шар назад в исходное положение.
• Это одно повторение. Повторите необходимое количество раз.

Упражнение №3

Это упражнение является отличной изоляционной тренировкой, которая прокачивает не только руки, а и все тело.

Выполнение:

• Начните в положении планки на вытянутых руках. Ваши руки должны быть прямо под вашими плечами, а ноги вместе. Обопритесь на носочки.
• Напрягите ягодицы, спину и начинайте опускать свое тело вниз. Ваш взгляд должен быть сосредоточен впереди вас на пол.
• В нижней части движения задержитесь на секунду и вытолкните тело назад в положение планки.
• Повторите упражнение 10-15 раз в три похода.

Упражнение №4

Это упражнение является сочетанием планки и растяжки. С ним вы укрепите нижнюю часть спины, улучшите равновесие и стабильность.

Выполнение:

• Встаньте на четвереньки на коврик.
• Потяните одну руку перед собой.
• Затем вытяните противоположную ногу позади себя. Убедитесь, что вы смотрите на коврик, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральной позиции.
• Через несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
• Поменяйте сторону и повторите движение снова. Выполните три подхода по 10-15 раз с каждой стороны.

Упражнение №5

Силовые тяги являются основными упражнениями для укрепления тела, потому что они работают с нижней частью спины, ягодицами и подколенными сухожилиями , если они выполняются правильно.

Выполнение:

• Найдите бар Trap и установите на него необходимый вес. Если вы новичок, просто используйте гриф без каких-либо весов.
• Встаньте в центре бара, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за гриф.
• Смотря перед собой, поднимите вес, выравнивая все тело.
• Выполните 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Читайте также 10-минутная высокоинтенсивная тренировка, которую можно делать даже на пляже