Эффективные упражнения для плоского живота круглый год

Alexandra Sennaya > Фитнес

20 июня 2018

Читать: 4 мин

Кажется, вы всё перепробовали, чтобы ваш живот снова стал плоским и привлекательным? Но результата вы пока не видите. Есть два ключевых момента, которые помогут вам добиться желаемого – диета и тренировка. Перед тем, как начать заниматься спортом, вам нужно пересмотреть свой рацион: потребляйте больше белка, овощей и фруктов с клетчаткой, здоровых жиров, сложных углеводов. Также пейте больше воды. Это – первый шаг на пути к похудению.

При выборе программы для тренировки, отдавайте предпочтение комплексных упражнениям: они работают с различными группами мышц. «Скручивания» – это слишком просто. Чтобы избавиться от жира в области живота, попробуйте более сложные упражнения.

Упражнение №1

Исходное положение – как во время отжимания, но руки должны держать две гири (или гантели) и опираться на них. Не поднимайте высоко бёдра, тело должно представлять собой прямую линию. Пятки не касаются пола. Поднимите гирю одной рукой, затем опустите её. Поднимите другую гирю. Сделайте от 6 до 8 повторений. Когда вы захотите увеличить нагрузку, делайте от 12 до 15 повторений с каждой стороны.

Упражнение №2

Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч. Возьмите в руки гири и поднимите их до уровня груди. Руки согните в локтях, поднимая гири к подбородку. Локти прижаты к груди. Опуститесь телом вниз, будто собираетесь сесть. Задержитесь на секунду, а затем снова встаньте прямо. Начните с более лёгкого веса. Когда вы станете сильней, то сможете увеличить нагрузку. Сделайте от 6 до 8 повторений. В более продвинутой версии – делайте от 12 до 15 повторений.

Упражнение №3

Для этого упражнения вам понадобится фитнесбол. Примите положение, как будто собираетесь отжиматься. Руки находятся на полу, а стопы – на фитнесболе. Ноги согнуты в коленях. Начните тянуть колени к груди (катая к себе фитнесбол), стараясь не поднимать вверх бёдра. Затем вытяните ноги назад, полностью их распрямив. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Упражнение №4

Сядьте на пол, согните колени и откиньтесь назад на 45 градусов. Держите руки прямо перед собой. Поверните туловище в сторону, задерживаясь в этом положении на секунду. Вернитесь в исходное положение и повернитесь на другую сторону. Сделайте от 15 до 20 повторений.

Упражнение №5

Возьмите правой рукой гирю. Поднимите её вверх над головой. Поверните ноги на 45 градусов влево. Наклонитесь к полу и коснитесь его левой рукой, держа в правой руке гирю. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 3 до 5 повторений с одной стороны, а затем измените сторону. Если вам трудно дотянуться до пола, опуститесь так низко, как сможете.