Эффективные спортивные упражнения, которые помогут визуально увеличить грудь

© Antonio_Diaz/IStock

Трудно будет найти женщину, которая абсолютно полностью довольна формой и размером своей груди. Многим кажется, что исправить этот «недостаток» можно только с помощью пластической хирургии. Поедание капусты, употребление специальных таблеток, втирание кремов — все это неэффективно, а порой и вовсе опасно! Здесь пригодятся эффективные упражнения для груди.

Редакция SUPER.UA предлагает запастись терпением и попробовать визуально увеличить грудь с помощью эффективных упражнений.

Упражнение №1

Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч, корпус прямой. Ладони сложите перед собой таким образом, чтобы локти оказались на уровне груди. Досчитав до 3-х, сжимаем ладони со всей силы, плавно опуская руки. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

Выбираем понравившийся дверной проем и становимся возле него. Исходное положение: развернитесь спиной к 1-й из стоек, а руками упритесь в противоположную. Дальше начните давить стойку, как будто хотим ее передвинуть. Воздействуем в течение 60 секунд. Затем выполняем наклон вперед и снова давим стену 1 минуту. Упражнение повторите 3 раза.

Упражнение №3

Стоим прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Согнутые в локте руки поднимите до уровня лица, вместе с этим следите за их параллельностью полу. Далее сцепливаем пальцы в замок и пытаемся разводить руки по сторонам. Повторяем 10 раз.

Упражнение №4

Возьмите гантели в руки, ноги на ширине плеч. Чуть согните руки в локтях и начинайте имитировать ими движения, напоминающие взмах лыжных палок. Бегите так на протяжении минуты. Затем нужно поднять руки на уровень груди, задержать на пару секунд и опустить. Повторяйте эту часть 6 раз, а все упражнение — 3 раза.

Упражнение №5

Ложитесь на спину, поместите руки с гантелями у груди. Начинайте резко поднимать и опускать руки, повторите до восьми раз за 1-н подход. Общее кол-во подходов — 3.

Упражнение №6

Сядьте на стул с выпрямленной спиной, возьмите гантели в руки. Локти прижмите к бокам и разведите руки по сторонам. Резким движением уберите локти от бока, поднимите их вверх под прямым углом. Задержите их на пару секунд и опустите. За один подход нужно повторить до 12 раз, полный цикл упражнений — 3 раза.

Упражнение №7

Повернитесь лицом к стене и упритесь в нее руками. Начните давить сильнее, словно хотите сдвинуть стену с места. Постоянно следите за спиной, чтобы она была ровная. Упражнение выполняется по 2 минуты 3 раза.

Упражнение №8

Займите положение лежа, упершись ладонями и носками в пол. Выполняйте отжимания медленно, постепенно увеличивая число повторений от 2 до 20.

Читайте также Упражнения китайской гимнастики Цзяньфэй для похудения