Эффективные советы по похудению от инстаграм-тренеров
© Jay_Zynism/iStock
Оказалось, что достаточно просто выработать привычку заниматься спортом и придерживаться ЗОЖ целый год, а не только перед началом купального сезона.
Редакция SUPER.UA приводит эффективные советы по похудению от тренеров с Instagram.
Тренер Израиль Ривера уверен, что 1-м из главных секретов успешных тренировок является дисциплина.
- Тренировки должны адаптироваться к нуждам вашего организма и к вашим целям, но главным моментом будет то, что работает и заставляет быть «в деле».
- Необходимо оставаться дисциплинированным и преданным своим планам. Важно разработать такую тренировку, от которой вы будете получать удовольствие.
- Не заставляйте себя бегать, если это вам не нравиться. Практикуйте новые тренировки, пока не найдете те упражнения, которые вам понравится. Так можно сделать тренировки частью вашей жизни, а не изнуряющей необходимостью.
- Самая большая и частая ошибка – отклонение от графика упражнений или же вообще их прекращение.
- Просто оправдать пропущенный день тренировки тем, что на улице пасмурно или холодно, но планирование графика тренировок – важная тактика. Конечно, одна пропущенная тренировка не должна стать причиной разочарований и самокритики, но необходимо настроить себя двигаться дальше, не сбивая режим упражнений.
- Сэкономьте на «еще одной чашке кофе» или обеде, чтобы накопить средства для персональных занятий.
Чесси Кинг, личный тренер некоторых американских знаменитостей, рекомендует метод проб и ошибок.
- Ваше тело – ваш личный эксперимент, проведите над ним исследование. То, что вы видите в Instagram, может с вами не сработать.
- Найти «друга по залу» — один из лучших вариантов мотивации, ведь подвести друга или показать себя слабохарактерным – никому не хочется.
- Ставьте себе конкретные цели в течение всего всего года. Запишитесь на небольшие челленджи, это поможет сосредоточиться. Не обязательно сразу записываться на марафон, маленьких целей достаточно, когда вам есть, над чем поработать.
- Организму необходимо нормально питаться, даже если вы худеете. В рационе Чесси, к примеру, всегда есть копченый лосось, греческий йогурт, авокадо и шпинат.
Базовые физические упражнения для похудения
Чтобы похудеть за один месяц вполне достаточно выполнять простые упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях.
Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:
1. Бег: лучше всего бегать утром, но, если у вас не выходит, то это упражнение можно делать и вечером.
2. Прыжки на скакалке: каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить 15-минутный бег.
3. Приседания: в день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ваши ножки стройнее.
4. Обруч: наиболее эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние см в талии и боках. Также благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы.
5. Махи ногами: их необходимо делать во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!
Читайте также Полезные советы, которые помогут похудеть в проблемной зоне бедер