Эффективные методы повышения гормона удовольствия

© fizkes/IStock

Замечали ли вы, что порой вам абсолютно ничего не хочется делать? Руки опускаются при любом деле, настроения нет, как и мотивации менять что-то в своей жизни. У кого-то это связано с проблемами в личной жизни или в профессиональной деятельности, но порой апатичное состояние связано с физиологией. Возможно, вы испытываете нехватку гормона удовольствия, счастья, эйфории и радости (дофамина).

Дофамин – это нейромедиатор, который вырабатывается мозговым веществом надпочечников. Когда гормона достаточно, и он выбрасывается в кровь, мы полны сил сделать всё, что захотим: мы уверенны в себе, счастливы и настроены оптимистично. Дофамин отвечает за хорошее настроение человека, мотивацию, влияет на психоэмоциональный фон.

Последствия нехватки дофамина:

• Болезнь Паркинсона
• Увеличение веса и ожирение
• Развитие сахарного диабета
• Проблемы с сердцем
• Снижение либидо
• Депрессия и плохое настроение
• Хроническая усталость
• Потеря способности получать удовольствие
• Ухудшение качества жизни

Что тормозит выработку дофамина?

• Алкоголь и сигареты
• Жирная пища
• Сахар
• Неправильный образ жизни
• Другие вредные привычки

Что поможет повысить уровень дофамина?

Недостаток дофамина можно и нужно компенсировать. Ведь человек должен продолжать радоваться жизни, несмотря даже на трудности. Мы предлагаем вам использовать следующие безопасные методы повышения дофамина:

Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность принесёт пользу не только вашему телу, но и мозгу. Тренировка способствует выработке серотонина и дофамина, она понижает гормон стресса, благодаря чему вы чувствуете себя намного лучше. Депрессия, апатия и плохое настроение исчезнут из вашей жизни. Эффективным будет даже 30-минутный бег, прогулка в парке или плавание. Найдите то, что будет вам нравиться.

Увеличьте потребление антиоксидантов

Употребление в пищу антиоксидантов приостановит процесс окисления дофина. Ешьте больше орехов, брокколи, семечки, морковь, брюссельскую капусту, апельсины. Вашим приоритетом должны стать свежие овощи и фрукты. Полезными будут также супы из крапивы.

Заставьте мозг радоваться

Развивайтесь: как духовно, так и физически. Ставьте перед собой маленькие задачи: откажитесь на время от общественного транспорта, ходите пешком, прочитайте интересную книгу. Есть множество способов поднять себе настроение и помочь произвести гормон удовольствия искусственно.

Избегайте бессонницы

Спите в сутки хотя бы 7-8 часов. Полноценный и здоровый сон обеспечит вас энергией, силами и бодростью на весь день. Трудно рассчитывать на выработку дофамина, если вы плохо спали и плохо себя чувствуете. К тому же бессонница или недосып могут привести к проблемам со здоровьем.

Не отказывайте себе в удовольствии и занимайтесь сексом чаще

Когда вы занимаетесь любовью с партнёром, гормон удовольствия повышается. Вы и сами замечали, что после физической близости чувствовали себя более счастливыми. Так что следует делать это чаще.

Выбирайте правильные продукты

Дофамин выбрасывается в кровь, когда мы предвкушаем что-то. К примеру, когда берём торт и надеемся благодаря ему получить удовольствие. Но вместо этого получаем разочарование. А если съедим ещё кусочек – будем грызть себя за съеденное. Постарайтесь изменить свой рацион и начать правильно питаться. Это не только позволит вам поддерживать нормальный вес, но и избавит вас от тяги к сладкому, которое не приносит должного удовольствия и радости.

Как помочь мужчине?

Если низкий уровень дофамина наблюдается у мужчины, помочь ему смогут регулярные тренировки, здоровый сон, насыщенная сексуальная жизнь, правильное питание и отказ от вредных привычек. В угнетённом состоянии мужской пол чаще обращается «за помощью» к алкоголю, сигаретам и другим пагубным привычкам. Поэтому нужно как можно скорее вывести их из этого состояния.

Народные средства:

Если вам нужна медицинская помощь, обратитесь за ней к врачу. Но есть и другие средства для повышения уровня дофамина – одуванчик, женьшень и крапива. Готовьте супы, заваривайте чай, делайте из них салаты. Стресс поможет также снять и обычная питьевая вода: пейте как минимум 1,5 л воды в день.

Читайте также Полезные продукты, которые спасут в период депрессии