Эффективная тренировка, которая поможет быстро избавиться от жировых отложений

Хотя единой формулы похудения, которая подходила бы абсолютно всем людям, не существует, персональный тренер и инструктор по пилатесу и TRX Кори Фелпс знает, как заставить своих клиентов быстро избавиться от лишних жировых отложений.

«Во время кардиотренировки, или аэробных упражнений, тело использует жир как топливо для своей жизнедеятельности, однако только одного кардио недостаточно, чтобы получить красивое и подтянутое тело, о котором вы мечтаете. Кардионагрузки нужно обязательно чередовать с силовыми тренировками», — рассказала Кори ресурсу Popsugar.

По мнению тренера, идеальный план тренировок для девушек, желающих сбросить лишний вес, должен выглядеть так:

• силовая тренировка — 3-4 раза в неделю
• HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — 2-3 раза в неделю
• LISS (тренировка с низкой интенсивностью) — 2 раза в неделю

Среди кардионагрузок Кори Фелпс отдает предпочтение гребле, скакалке и плаванию, поскольку эти упражнения заставляют работать все тело и сжигают огромное количество калорий и жира.

Попробуйте и вы жиросжигающую HIIT-тренировку, разработанную Фелпс для своих подопечных. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, сделав в целом 4-5 подходов. Полная тренировка займет у вас от 27 до 34 минут:

• Скакалка
• Приседания
• Скакалка
• Отжимания
• Скакалка
• Сплит-приседания
• Скакалка
• Джеки в высокой планке

Приседания

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч или немного шире. Руки вытяните перед собой, чтобы удержать равновесие во время выполнения упражнения. Выполните присед, словно садитесь на невидимый стул. Продолжайте держать голову прямо и смотреть вперед. Ваш корпус может слегка податься вперед. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Держите свой вес на пятках. Затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Отжимания

Примите исходное положение для классической планки: тело опирается на носки и ладони, которые находятся прямо под плечами, тело ровное. На выдохе согните локти и опустите тело к полу как можно ниже, продолжая держать прямую линию. На вдохе вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Сплит-приседания

Станьте прямо, а затем сделайте левой ногой шаг назад примерно на один метр. Согните левую ногу в колене и опустите таз ближе к полу, напрягая правую ягодицу. Правое колено должно образовать прямой угол, находясь прямо над щиколоткой. Затем выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполняйте эти движения в течение 45 секунд, не забывая менять ноги местами во время каждого подхода.

Джеки в высокой планке

Станьте в классическую планку: ладони прямо под плечами, тело ровное, стопы вместе. Выполните движение под названием «попрыгунчик» (Jumping Jacks) ногами, расставив их в стороны, а затем снова соединив. При этом следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным и ягодицы не задирались вверх. Выполняйте прыжки в течение 45 секунд.

Читайте также 5 правил применения жиросжигателей для похудения