Эффективная 25-минутная тренировка от тренера супермодели Джиджи Хадид

22-летняя супермодель Джиджи Хадид постоянно появляется на обложках глянцевых журналов и на подиуме. За ней следят миллионы людей со всего мира, мечтая добиться таких же параметров фигуры. Джиджи говорит, что чувствует себя комфортно и уверенно в своем теле.

Супермодель любит бокс, силовые и кардио тренировки, а ее персональный тренер охотно делится секретами упражнений Джиджи, о чем мы вам сегодня и расскажем.

Тренер Джиджи предлагает чередовать 3 минуты бокса и 1 минуту силовых упражнений, которые выглядят следующим образом:

Приседания

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки держите вдоль корпуса. Выполняйте глубокие приседания, соединяя руки перед собой. Держите ягодицы напряженными. Выполните 20 приседаний.

Подъемы ног стоя на четвереньках

Встаньте на четвереньки, поставьте руки прямо, держа ладони под плечами. Поднимите правую ногу вверх, согнув ее в колене под прямым углом. Тянитесь стопой к потолку, поднимая и опуская согнутую ногу. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте ногу на противоположную.

Приседания плие на носке

Встаньте прямо, поставьте ноги широко, а руки держите перед собой в замке. Поставьте правую ногу на носок, а левую оставьте на стоять полу. Сядьте в глубокое плие и выполняйте колебательные движения вверх в вниз, удерживая правую ногу на носке. Повторите 12 раз, затем поставьте на носок левую ногу, а правую опустите на пол. Повторите еще 12 раз.

Ходьба с резиной в полуприседе в стороны

Наденьте резиновую петлю на ноги, чуть выше колен. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе и слегка согните колени, наклонив корпус вперед. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте широкий шаг левой ногой и продолжайте чередовать стороны. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

Попробуйте повторять эту тренировку у себя дома регулярно и результат не заставит себя ждать.

• Читайте также: 7 полезных упражнений для ног от модели Эшли Грем