Джиллиан Майклз делится сумасшедшими эффективными тренировками, которые держат ее в форме

Джиллиан Майклз — фитнес-тренер и мама двоих детей. Ей удается всегда оставаться в прекрасной физической форме, не смотря на плотный график и высокую загруженность. Джиллиан делится самыми эффективными упражнениями в своем Instagram и сегодня мы покажем вам некоторые из них. Включите представленные ниже упражнения в свою тренировку, чтобы добиться безупречного тела.

Тренировка №1

Данные упражнения помогут вам проработать мышцы спины. Джиллиан рекомендует выполнять их в 3 подхода.

Тренировка №2

Эти упражнения задействуют все группы мышц и являются довольно сложными, однако вы можете немного упростить их в соответствии со своими физическими возможностями. Продолжительность одного подхода — 30 секунд.

Тренировка №3

Эта тренировка направленна на проработку мышц спины. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд в 2 подхода.

Тренировка №4

Эти упражнения разработаны для укрепления нижней части тела: ягодиц и ног. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд в 3 подхода с минимальным временем отдыха.

Тренировка №5

Эти упражнения заставят вас почувствовать боль в квадрицепсах и подколенных сухожилиях. Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 30 секунд.

Тренировка №6

Эта тренировка поможет вам обрести рельефный пресс и избавиться от жира на животе. Выполняйте каждое упражнение в 4  подхода по 30 секунд.

Тренировка №7

Эти упражнения направленны на развитие баланса, силы и выносливости. Выполняйте представленные упражнения по 30 секунд в 3 подхода.

Обратите внимание на эффективные тренировки от фитнес-тренера Джиллиан Майклз, что помогут вам быстро улучшить свою физическую форму.

Читайте также Полезная фитнес подборка, с которой ваши легкие станут здоровее