Джиллиан Майклз делится сумасшедшими эффективными тренировками, которые держат ее в форме

©julief514/iStock

Джиллиан Майклз — фитнес-тренер и мама двоих детей. Ей удается всегда оставаться в прекрасной физической форме, не смотря на плотный график и высокую загруженность. Джиллиан делится самыми эффективными упражнениями в своем Instagram и сегодня мы покажем вам некоторые из них. Включите представленные ниже упражнения в свою тренировку, чтобы добиться безупречного тела.

Тренировка №1

quick back circuit for ya monday! . do the moves in swift succession for 30 seconds each. . perform the full circuit 3 times! @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jun 18, 2018 at 8:53am PDT

Данные упражнения помогут вам проработать мышцы спины. Джиллиан рекомендует выполнять их в 3 подхода.

Тренировка №2

got a challenge circuit for you guys today! just try a few reps the hard way then modify if you need to! . goal is two full circuits. 30 seconds per move. @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jun 25, 2018 at 8:47am PDT

Эти упражнения задействуют все группы мышц и являются довольно сложными, однако вы можете немного упростить их в соответствии со своими физическими возможностями. Продолжительность одного подхода — 30 секунд.

Тренировка №3

fun back challenge circuit for ya Monday 😜 . Each move 30 seconds each. 2 rounds #MyFitnessApp www.jillianmichaels.com @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 2, 2018 at 8:15am PDT

Эта тренировка направленна на проработку мышц спины. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд в 2 подхода.

Тренировка №4

happy Monday squad! Here’s a great circuit to help you build dat 🍑! . Do each move 30 seconds each. Then move to the next with as little rest in between as possible. Do 3 rounds! @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 9, 2018 at 9:17am PDT

Эти упражнения разработаны для укрепления нижней части тела: ягодиц и ног. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд в 3 подхода с минимальным временем отдыха.

Тренировка №5

Team! here’s a fun 😉 leg circuit for ya! . do each one for 30 seconds each in swift succession. . 3 rounds total!

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 16, 2018 at 10:22am PDT

Эти упражнения заставят вас почувствовать боль в квадрицепсах и подколенных сухожилиях. Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 30 секунд.

Тренировка №6

This Monday’s circuit is all about that sexy stomach! . You know the drill… each move for 30 seconds. in circuit style. 4 rounds on this one! 🔥

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 23, 2018 at 9:34am PDT

Эта тренировка поможет вам обрести рельефный пресс и избавиться от жира на животе. Выполняйте каждое упражнение в 4  подхода по 30 секунд.

Тренировка №7

Quick core circuit to start your week off! . Do each move for 30 seconds! 3 rounds total! . For free 7 minute workouts daily check out my app. link in bio. @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 30, 2018 at 10:02am PDT

Эти упражнения направленны на развитие баланса, силы и выносливости. Выполняйте представленные упражнения по 30 секунд в 3 подхода.

Обратите внимание на эффективные тренировки от фитнес-тренера Джиллиан Майклз, что помогут вам быстро улучшить свою физическую форму.

Читайте также Полезная фитнес подборка, с которой ваши легкие станут здоровее