Джетлаг: что это такое и как с ним справиться

©Michael Vershinin/Pexels

Джетлаг — это естественная реакция организма на смену часовых поясов, вызванная длительным авиаперелетом. Попадая в другой часовой пояс, наши циркадные ритмы не могут моментально адаптироваться к новым условиям. Это может привести к недомоганию, усталости, пищеварительным расстройствам, потере аппетита, обезвоживанию, проблемам с координацией и т.д. При этом, смена часовых поясов по-разному влияет на каждого человека. Именно поэтому признаки джетлага могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и уровня стресса. Как побороть джетлаг и получать лишь удовольствие от путешествий, рассказывает портал skyscanner.

Содержимое материала

Как побороть джетлаг?

Следуйте представленным ниже рекомендациям, которые помогут вам справиться с джетлагом.

Нормализуйте свой график на кануне перелета

Постарайтесь максимально расслабиться и снизить нагрузку. Спите не менее 8 часов в сутки, правильно питайтесь, избегайте стресса. Соблюдение этих правил перед перелетом поможет вам быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.

Хорошо выспитесь перед перелетом

Здоровый сон крайне необходим перед долгим перелетом.

Избегайте ночных перелетов

Выбирайте утренние или дневные рейсы, если это возможно. Таким образом, прибывая в пункт назначения в светлое время дня, вашему организму будет легче адаптироваться к новым условиям.

Летайте с пересадкой

Если вы планируете длительный, многочасовой перелет, лучше разделить его на несколько этапов. Летайте с пересадкой, чтобы сделать небольшой перерыв и помочь организму быстрее адаптироваться. Таким образом вы можете сэкономить на билетах и преодолеть джетлаг.

Откажитесь от алкоголя во время перелета

Употребления алкоголя в самолете может усилить вашу усталость и вызвать обезвоживание.

Не принимайте снотворные препараты

Принимать снотворные препараты в самолете, чтобы уснуть – плохая идея. Они могут привести к дезориентация и проблемам с координацией. Если вы хотите поспать в самолете, лучше выпить травяной чай.

Откажитесь от кофеина

Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе, кока-кола и энергетики. Эти искусственные стимуляторы могут вызвать бессонницу и усугубить симптомы джетлага. Лучший напиток, который рекомендуется пить в самолете – это чистая вода.

Переведите часы на новое время

Во время перелета переведите часы на новое время, чтобы быстрее к нему привыкнуть.

Больше двигайтесь

Во время длительного перелета, выходите в проход, чтобы немного размяться. Пройдитесь, а также сделайте простые упражнения, чтобы улучшить кровообращение.

Питайтесь в соответствии с новым временем

По прибытии постарайтесь как можно скорее перестроить свой режим в соответствии с новым часовым поясом. В первую очередь это касается вашего питания.

Находитесь на солнце как можно чаще

Старайтесь почаще выходить на солнце. Дневной свет поможет вам улучшить свое состояние.

Займитесь спортом

Физические нагрузки также способны помочь вам адаптироваться к новому часовому поясу.

Наладьте режим сна в соответствии с новым временем

Спите не менее 8 часов в сутки, не зависимо от того, в какой точке земного шара вы находитесь.