Достаточно ли проходить 10 000 шагов в день

© jacoblund/IStock

Когда вы ведёте подсчёт совершаемых шагов в день, вы задумываетесь: достаточно ли 10 тысяч, либо это слишком много? Mayoclinic предлагают узнать, как ходьба может улучшить ваше здоровье и какую цель ежедневно нужно перед собой ставить.

Вы только что получили фитнес-трекер и готовы начать совершать 10 тыс. шагов ежедневно. Но подходит ли эта цифра вам? Ответ зависит от вашего уровня физической подготовки и того, какие фитнес-цели вы перед собой ставите. В среднем люди совершают от 3000 до 4000 шагов или проходят примерно от 2,4- 3,3 км в день.

Если вы хотите улучшить своё здоровье и физическую силу, будет эффективным купить фитнес-трекер, который измерит вашу активность и покажет, сколько вы сейчас делаете шагов в день. Постепенно вы сможете увеличивать активность и перейти к 10 тысячам шагов в день. Чтобы достичь этого, постарайтесь каждые две недели добавлять по 1000 шагов: к примеру, если вы сейчас совершаете 5000 шагов, на следующей недели вы будете совершать 6 тыс. шагов в день.

Если вы с лёгкостью совершаете 10 тысяч шагов, ведёте активный образ жизни, хотите похудеть, вы, вероятно, захотите повысить интенсивность ходьбы.

Преимущества ходьбы

Зачем нужно устанавливать фитнес-цель в 10 тысяч шагов? Ходьба – это самая доступная физическая активность для людей. Вам не требуется дополнительное оборудование, кроме удобной обуви для ходьбы. К тому же не будет необходимости оплачивать дорогой абонемент в тренажёрный зал.

Если ходьба станет вашей регулярной тренировкой, она поможет снизить риск следующих заболеваний:

• Болезни сердца
• Ожирение
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Депрессия

Любая физическая активность лучше отсутствия физической активности

Департамент здравоохранения США советует тратить 150 минут в неделю на тренировку средней интенсивности, которая может представлять собой быструю ходьбу. Но вам не нужно сразу переходить к указанной отметке: каждую неделю постепенно увеличивайте время на тренировку. Эти 150 минут физической активности можно разделить по-разному: кто-то захочет делать 30-минутные упражнения пять раз в неделю, другие – предпочтут заниматься по 10 минут несколько раз в день.

Даже если вам пока трудно ходить в быстром темпе, обычная ходьба тоже поможет исправить проблемы со здоровьем, которые возникают из-за сидячего образа жизни.

Как увеличить шансы достичь отметки в 10 тыс. шагов

• Возьмите на прогулку собаку. Если у вас её нет, можете выгулять собаку друга, либо взять её из приюта для животных. Либо совместите полезное с приятным: отправьтесь на прогулку с другом, у которого есть собака.
• Возьмите на прогулку с собой плеер. Прослушивание музыки положительно сказывается на эффективности тренировки, делает её более приятной, а также мотивирует вас не сбрасывать темп ходьбы.
• Отправляйтесь на прогулку с семьёй. Вместо того, чтобы проводить время перед телевизором, отправьтесь вместе с поход или на прогулку в парк.
• Общайтесь с коллегами лично. Не используйте телефон и электронные письма для общения. Если вам нужно что-то кому-то сказать, вставайте и подходите к нужному человеку сами.
• Ходите во время ожидания. Когда вы ждёте друга, который опаздывает на встречу, либо ждёте посадки на самолёт, не теряйте время, начните ходить.
• Добавьте ходьбу в список своих дел. Установите напоминание в календаре о том, что вам нужно пройтись. Таким образом вы точно не забудете позаниматься. Если вам нужно с кем-то встретиться, договоритесь прогуляться во время разговора.
• Паркуйтесь дальше от здания офиса. Остановите машину не около места работы, а немного дальше, чтобы у вас была возможность совершить больше шагов в день. Если у вас нет машины, выходите на остановке раньше нужной вам, с той же целью.
• Поднимайтесь по лестнице. Даже обычное спускание по лестнице считается жиросжигающей деятельностью.

Продолжайте вести активный образ жизни и шаг за шагом вы достигнете нужной фитнес-цели.

Читайте также Количество шагов в день, которое нужно для похудения