Дорогу комфорту: почему для подтянутого тела не обязательно качать мышцы

> Фитнес
Читать: 14 мин
Почему для здорового состояния тела не обязательно качать мышцы

© nd3000/iStock

Тенденция здорового образа жизни с каждым годом набирает обороты. И в связи с этим возникают подмены понятий: между словами «здоровье», «мышцы» и «диета» ставят знак равно. Но, к счастью, хорошее самочувствие и нормальные физические показатели не имеют ничего общего с круглосуточным времяпровождением в спортзале и ограничением в питании. Для поддержания здоровья достаточно иметь минимальные спортивные нагрузки и сбалансированный рацион.

Содержимое материала

Почему важно поддерживать здоровый образ жизни?

Почему для здорового состояния тела не обязательно качать мышцы
© nd3000/iStock

Чтобы начать вести здоровый образ жизни нужно получить мотивацию и понимать, зачем это нужно. Здоровые привычки могут привести к улучшению следующих аспектов жизни:

Улучшение работы внутренних органов. Правильные продукты обогащают организм питательными веществами, которые нормализуют работу внутренних органов и систем. Некоторые ингредиенты борются с тяжелыми заболеваниями и предотвращают их появление.

Ментальное здоровье. Люди, которые ведут здоровый образ жизни преображаются не только внешне, но и духовно. Происходит вытеснение негативных мыслей и исчезает депрессивное состояние. Также снижается риск возникновения психологических заболеваний.

Экономия денег. Вредные привычки отнимают не только время, но и деньги. Отказ от алкогольных напитков и вредной пищи позволяет сэкономить существенную сумму денег.

Улучшение сна. Здоровый образ жизни включает в себя передерживание определенного режима. Это означает, что просмотр сериалов до трех часов ночи останется в прошлом.

Улучшение физической формы. Занятия спортом улучшают выносливость и самочувствие. Регулярные тренировки позволяют снизить риск возникновения заболевания и помогают избавиться от лишних килограммов.

Почему спорт и физкультура – не одно и то же?

Некоторые люди ставят знак равенства между словами «спорт» и «физкультура», но не все так просто, эти понятия имеют определенные различия.

Физкультура – это активность, направленная на укрепление здоровья формирование особого отношения к телу. Также это совокупность знаний и ценностей, которые направлены на внедрение здоровых привычек в жизнь.

Спорт – это особый род активности, который сопоставляет интеллектуальные и физические способности людей. Это происходит с помощью командной игры или одиночных состязаний. Занятия спортом включают в себя регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Итак, основное различие между понятиями заключается в степени вовлеченности человека и целях. Физкультурой может заниматься кто-то угодно и когда угодно, это не требует определенны физических навыков или особых усилий. А спорт сосредоточен на постоянных тренировках на грани собственных возможностей.

Также есть определенное различие в целях. В спорте главное победить соперника или улучшить свои показатели, в то время, как в физкультуре главным заданием является оздоровление.

Как заниматься физкультурой каждый день?

Почему для здорового состояния тела не обязательно качать мышцы
© nd3000/iStock

Занятия физкультурой не требуют соблюдения строгих правил, но все равно стоит придерживаться определенных принципов, что улучшить состояние здоровья.

Выделите определенное время для занятий. Так будет легче придерживаться спортивного режима, и вы сможете сделать это полезной привычкой. Определитесь, когда вы хотите заниматься – утром или вечером.

20 минут. Уделяйте физкультуре минимум 20 минут в день – это оптимальное время для получения пользы. Если вам слишком тяжело, то снизьте нагрузку до 10-15 минут.

Поставьте перед собой цель. Это может быть укрепление организма, восстановление после травмы, улучшение самочувствия и т. п. Так вы будете знать, зачем вы эти этим занимаетесь и к чему вы стремитесь.

Посоветуйтесь с профессионалом. Поговорите с кем-то из тренеров или найдите обучающие ролики в интернете, что правильно выполнять все движения. Плюс так легче следовать тренировочному графику.

Щадящий режим. Не изнуряйте себя выполнением упражнений (особенно, если вы после травмы). Выберите подходящий для вас режим и темп. Это поможет вам привыкнуть к занятиям и равномерно распределять нагрузку.

Заранее подготовьте спортивную форму. Это настроит вас на занятие и не позволит пропустить его, потому что футболка в стирке или кроссовки в ремонте.

Не скучайте. Во время занятия слушайте музыку или аудиокнигу. Таким образом вам не будет скучно, и вы сможете узнать много новой и полезной информации.

Упражнения для занятий физкультурой

• Ходьба с высоким подниманием бедра

Станьте ровно, поднимите правую ногу, согните ее в колене под прямым углом и одновременно поверните туловище направо. Левая рука должна быть впереди, а правая – сзади. Затем сделайте то же самой левой ногой. Всего выполните до 40 повторений.

• Круги плечами

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад. Выполните по 4 раза в каждую сторону.

• Разведение рук в стороны

Станьте ровно, слегка согните ноги, руки должны быть параллельны полу, ладонями к потолку. Разведите их в стороны, сведите внизу, затем поднимите вверх. Выполните до 5 раз.

• Выпады

Станьте ровно, поставьте руки на пояс или держите их перед собой. Сделайте шаг правой ногой, сгибая колено на 90 градусов. Повторите то же самое левой ногой. Выполните до 10 повторений на каждую ногу.

• Наклоны в стороны

Станьте ровно, руки на поясе. Сделайте наклон влево, отрывая правую руку от талии и наклоняя ее вместе с корпусом. Выполните 10 повторов для правой и левой сторон.

• Повороты корпуса

Станьте ровно, слегка согните колени и разведите руки в стороны. Выполняйте повороты влево и вправо, не опуская руки. Выполните 5 повторений для каждой стороны.

• Ходьба

Чтобы восстановить дыхание после занятия, двигайтесь на месте в медленном темпе на протяжении 2-3 минут. При ходьбе можете поднимать и опускать руки вниз.

Лучшие направления физической активности, с которыми тело будет в тонусе

Существуют направления, которые не изнуряют организм, а помогают ему восстановиться и держать тело в тонусе.

Стретчинг. Достаточный уровень гибкости необходим для здоровья и красоты движений. Эластичные мышцы и связки обеспечивают гибкость и, хорошее самочувствие и грациозные движения.

Пилатес. Это популярная фитнес-программа среди многих девушек. В основе занятий лежит правильное дыхание. Тренировки по пилатесу развивают выносливость, гибкость и способствуют формированию фигуры.

Йога. Существует много видов этого направления: хатха йога, флай йога, акро йога и т. п. Это еще один популярный вид физических нагрузок. Занятия не только улучшают внешний вид, но помогают достичь внутренней гармонии.

Фитнес. Это сочетание аэробики, силовой и динамической нагрузки. Фитнес помогает бороться с лишними сантиметрами и не дает расслабляться. Кроме красивой фигуры вы получите развитую силу и выносливость.

Калланетика. Это вид фитнеса, который не имеет высоких динамических нагрузок. Отлично укрепляет мышцы и справляется с лишними килограммами. Этот вид занятий больше подходит людям среднего возраста.

Планка. Не стоит думать, что это отдельное упражнение, даже существуют тренировки, построенные на выполнении различных видов планки. Этот вид нагрузки ускоряет метаболизм, улучшает осанку и подтягивает мышцы.

Бег. Плюс этого вида нагрузок в том, что можно бегать, как в спортзале, так и на улице. Достаточно выбрать подходящий темп и включить веселую музыку в плеере, чтобы настроится на продуктивную пробежку.

Какую роль в формировании фигуры играет питание?

Почему для здорового состояния тела не обязательно качать мышцы
© KatarzynaBialasiewicz/iStock

Воздействие правильной диеты на фигуру и здоровье уже давно научно доказано медиками. Многие дефекты кожи и тела, избыточное выделение кожного сала или чрезмерная сухость связаны с нарушением обмена веществ. Такие дефекты можно устранить, соблюдая определенные правила.

Большое значение имеет соблюдение правильных соотношений между белками и витаминами, ведь недостаточность белка приводит к потере упругости кожи. Также не стоит забывать о витаминах, их недостаток сказывается на ухудшении самочувствия и проблемах со здоровьем.

Для тех, кто стремится сохранить фигуру рекомендуется принимать пищу 3-5 раз в день небольшими порциями. Также стоит обратить внимание на потребление жидкости. Вода ускоряет метаболизм, что положительно влияет на фигуру и избавляет от лишних килограммов.

Как питаться для поддержания здоровья тела?

Эти несложные правила помогают поддерживать здоровье тела и улучают самочувствие.

Забудьте о фастфуде и сладостях. Эти продукты приносят только вред. После их употребления возникает чувство слабости, тяжести в желудке и происходят скачки в уровне сахара. Также подобные ингредиенты негативно сказываются на фигуре.

Ешьте сезонные продукты. Они содержат максимум полезных веществ. Продукты, выращенные в теплицах, обрабатываются химикатами и содержат вредные химические соединения.

Ограничьте употребление рафинированных продуктов. К ним относится сахар, растительное масло, пшеничная мука и очищенный белый рис. Они не содержат клетчатку, а только приносят вред организму.

Пейте больше жидкости. А именно потребляйте 2 л воды в день. Помните, что чай, кофе и соки не входят в это число, они только «высушивают» организм. Также откажитесь от потребления газированных напитков.

Сделайте акцент на белок. Он дает длительное ощущение сытости и содержит аминокислоты. Белки выступают в роли строительного материала и заменяют устаревшие клетки. Обратите внимание на мясо, рыбу, орехи, бобовые, грибы и яйца.

Используйте натуральные и свежие продукты. Полуфабрикаты или продукты длительного хранения с консервантами увеличивают нагрузку на организм и замедляют обмен вещества.

Соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи так же вредны, как и переедание. Ешьте маленькими порциями несколько раз в день и не принимайте пищу за 2-3 часа до сна.

Каждый день ешьте свежие овощи и фрукты. Необходимое количество – до 300 г. Они содержат витамины и клетчатку и отлично насыщают организм. Ешьте салаты на обед и ужин, берите морковные палочки для перекуса и добавляйте яблоки в овсянку.

Здоровое состояние тела – это не только посещение спортзала. Можно улучшить свое самочувствие с помощью простых физических нагрузок и легких упражнений.

1898
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.