Домашний спорт: как без штанг и гантелей накачать ягодицы и ноги

Стройные ноги и подтянутые ягодицы – это всегда красиво и привлекательно. Чтобы добиться такого эффекта, некоторые из нас регулярно посещают спортзалы, тратя на них много своего времени. Но возможно ли подкачать эти части тела, не выходя из дома?

Чтобы накачать упругие ягодицы без специального спортивного инвентаря, вам понадобятся всего две вещи: рюкзак, набитый чем-нибудь тяжелым, и обычная табуретка или скамейка.

1. Приседания на одной ноге

Это очень эффективное упражнение, которое тренирует одновременно и ягодицы, и бедра. Вы можете выполнять его с опорой и без нее.

2. Зашагивания на подставку с рюкзаком

В классическом варианте это упражнение делают с гантелями или штангой, но тяжелый рюкзак за вашей спиной тоже подойдет. Проследите за тем, чтобы высота подставки (то есть табуретки), была достаточной.

3. Боковые выпады

Начать делать выпады можно без рюкзака, нагрузка все равно будет ощутимой. Для тех, у кого уровень спортивной подготовки выше, можно добавить вес рюкзака (для девушек – 5 кг, для парней – 10-15 кг).

4. Мостик лежа

Положите рюкзак на бедра или пах в качестве дополнительного веса. Чтобы усложнить упражнение, делайте его поочередно сначала одной, затем другой ногой (при этом одна нога закидывается на другую, опорную).

Этих упражнений вполне хватит для того, чтобы накачать себе ягодицы и сделать их более объемными.

Читайте также Можно и нужно: какой кардиотренажер дома заменит занятия в спортзале